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多游游泳可以预防膝盖不适
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多游游泳可以预防膝盖不适
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百草滋味
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百草滋味
百草滋味
发表于 2010-5-28 01:08:14
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多游
游泳
可以预防膝盖不适
随着年龄的增长,人们最先衰老的部位就是腿部,而腿部最容易感到不适的要属膝盖。对于年轻的白领来说,有的体重过大,膝盖也成为身体最容易受伤害的部位。
那么,他们如何选择合适的运动,才不至于伤到膝盖呢?近日美国广播公司(ABC)网站健康版的专家给出了几条建议。
首先,要避免诸如篮球、网球、足球和橄榄球等这些突然起动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动,它们对膝关节的损伤程度较大。
其次,在选择跑步健身时,要合理安排好跑速和跑距,以适度为原则;要考虑地面的硬度和平坦程度,有条件的话,最好在跑步机上跑步,这样可以避免由于跑步环境不理想造成的膝关节损伤。
第三,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次,散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响,另外,在等动练习器上练习也是可以采纳的方法之一,这种练习方式改变了跑步的平地蹬踏动作,减少了自身体重对膝关节的压力。
第四,膝关节损伤后,即使再做一些安全的运动,你也要根据损伤的情况放慢运动的速度。在这方面,医生、体能教练或是理疗专家都能帮助你建立一个适宜的练习原则。
第五,高、低运动强度的交替安排对你的膝关节是有好处的。也许你会问是隔天散步好,还是每天跑步好。散步或者其它低强度的运动作用于关节的张力较小,它可以起到促进大强度运动后恢复的作用,所以专家建议你交替安排运动强度。
其实,增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。如果臀部肌肉不发达,做动作时收缩力量不够,就不能保证身体回到正确的位置,膝关节受伤的机会增加。
最近有学者发现,长跑运动员的薄弱臀部让他们受伤的机会大增。所以不能只增加膝关节周围肌肉群的力量,还要增加躯干大肌群(背阔肌、腹肌、臀大肌)以及股四头肌和?绳肌的力量。
最后,建议膝关节损伤者不要只做单一的运动,要不断补充运动项目。所有肌肉力量的提高是在不同关节的支撑下完成的,所以多种运动形式是非常必要的。
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