从棍子到鞭子-----关于自由泳打腿 我的真实体会

清澈的水

我现在在带一对小朋友，他们的腿一直没有进步。。。。
这是我转过来的。。。和他们很象，希望和大家共勉

很早就知道打水的重要性，也很早就开始练习打水，可一直都没能够突破，终于有一天觉着累了，倦了，也就一度放弃了。

可是很快就尝到了不练打腿的苦头：速度没有突破。于是重拾打腿。咳！ 这也证实了马列哲学的正确：事物的发展总是螺旋式上升，阶段式前进。

这个是我今年6月份的自由泳打腿


在10月之前我都是这样的，每天每天，我就这样的练习不断地练习。我的脑海总是有这样的一个概念“想象自己的膝盖是直的，把自己的大腿使劲儿向上抬，然后很有力的向下向后下方用力，由于惯性作用，大腿向下落的时候小腿还在上升阶段，所以看上去小腿是有一点点弯曲，”。相信这个概念应该是每个教材里都提及，都强调的。而这个东西也在我的思想里早已根深蒂固。

我也曾经向很多人请教过，包括一些专业人士，他们也都说我不是抽小腿，但是没有鞭状，而是像个棍子一样。我就想啊，只要没有抽小腿就行，不抽小腿那就是大腿在发力了，只要每天练终有成鞭的一天。

我们池子里有个40多岁的韩国人，他小时候练过，他看着我笑：“这个，打腿，每天每天每天练，很辛苦，不过，好！”

都得到国际友人的肯定我更坚定了信心，所以每天每天每天很辛苦的舞着我的两根棍子。虽然我的大腿很痛，虽然我的大腿和胯关节的连接处很痛…………虽然我看到我的朋友可以很轻松的连续打腿1000米，我的心里很痛…………

终于九月末的一天，我又一次遇到原江苏省队的退役运动员---陈建新。他看了我的打腿后说了一句话，让我茅塞顿开：“打腿是应该大腿发力，不过小腿可以适当的弯一点”。是啊，在大腿上抬到位的情况下稍微弯一点小腿，不就像一根鞭子吗？而我们这业余的再怎么练这韧带总是差点儿，还是傻了吧唧的把膝盖绷得老直，那不就是一根棍子吗？


接下来就简单了，有的放矢：在大腿上抬到位的情况下有意识的稍微弯一点小腿，然后大腿发力向后下方“啪”的一发力。又这样每天练每天练，终于有了下面这个受到表扬的打水视频：
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总结这个阶段性的胜利，我知道重要的是：大腿发力是鞭水的基础，而韧带是鞭水的前提，五台山的宗文康教练说的“啪啪的，有弹性的鞭水”是目标。

9月份之前一年多的棍状打水并非是一点用处没有，它让我找到了大腿的发力，而且也锻炼了大腿肌肉，增强了力量，为过渡到鞭水奠定了基础。

对照运动员的打腿视频我还差得很远，仅仅是刚刚摸着门道，剩下的应该是“每天每天每天练”，记得LCS同学的那个关于打腿的投票调查，我投的是第三项“上面放弃那位由于种种原因，又认为打腿重要，回头再补练打腿。“，现在我要投第四项“打腿确实很重要，但练起来太痛苦，我 需要逼迫自己练习。”

补上：形成鞭水后的感觉真得很奇妙：以前我的自由泳打腿没有蝶泳腿快，现在反过来了；感觉好的时候真的觉着两条腿就跟个尾巴一样，真的就像长了根尾巴。看自己的视频发现除了韧性和力量以外脚踝的控制还有待加强，因为我的水花是从脚踝出来的，而索普和萩元智子都是从脚尖出来的。

大家一定要狠狠的练腿非常重要

自由泳的打腿不是一天两天就能练得很好的，得常常练习，我刚学自由泳的时候一有机会就带上泳板练习，体会教练说的像鞭子一样的打腿~~所以大家去游泳的时候也可以带上板，常常练习，常常体会，过一段时间就会发现自己进步了。/:A045?

很不错的视频啊,多练就会有感觉,多说没用,哈哈

不容易啊.....俺也在练打腿,理论知道得很清楚,视频也看了,可两腿不听话呀,一趟20米下来,那个喘.
什么时候才能化棍为鞭,量变成质变?

/:A024? /:A024? 一起参加活动

进步太快了

写的真棒啊！感受深刻，表达深刻！以前从来不知道自由游还要这样练打腿，呵，我的教练啊，都把我荒废了。。

自由泳路之漫漫...吾将上下而打腿呀~！~什么也别说了，先打2个月再说...偶 这个打腿啊，从上次下决心打腿后，依然还是老样子，三天打两天停的--！前天在海里测了下，五十米打了1分40秒，/mg_can.gif   上岸后，第一时间久QQ问清水哥要用多久...36秒！天啊！！！/牛    差距啊！
所以现在要变老实点了，每天最少500M，希望早日能打进一分钟哈/mg_ai.gif

还有我一直对自己的打腿有一点困惑，不知道两腿间的距离是不是超过了30CM还是小了30CM，自己美办法看到..只能凭感觉，但偶的感觉没有准的--！怎么办？还有，我经常打腿打着，两只脚就碰一起乐，是自己太刻意去做内八字型了..不知道是不是这个原因。