游泳健身的最佳游距

坏坏宝贝蛋

夏天是游泳活动的好季节。那么游多长时间和多少距离才能使身体获得最大益处呢？国际医学会游泳协会认为，保健性游泳是要求一次性游泳的时间在20—45分钟。其游距为：
　　
　　　　10～11岁游500—600米
　　
　　　　12～13岁游750～800米
　　
　　　　14～50岁游1000米
　　
　　　　50～60岁游750～800米
　　
　　　　60～70岁游500～600米
　　
　　　　10岁以前和70岁以后者，游300～400米。
　　
　　为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术，最好采用蛙泳。

从今天开始每天2000米

2000..不好啦。超负荷运行内！！

为了保持美好身材``我拼了

1000M,有困难啊!
估计第一次游完,三天全身都酸痛!

50m我都要喘很久怎么办？

1000米，体力没问题，只是有时时间有问题，尽量坚持做到

1000M应该可以吧，呵呵。

是啊,锻炼以健身为目的.我一般也是1000多米.

我是新来的，虽然不是厦门的，但发现这个论坛很好，首先我6岁开始长期游泳，加上我是学医的，所以我想说两句，这个统计数字，是根据国际医学会经过循证得来的大样本人群的基本均值，说白了，就是大部分人的平均标准，但是游距的长短首先是因人而异的，还要根据每个人，在当天游泳的状态，时间，环境很多因素适当掌握。比如我，如果没什么特别的事情，我一天大概游1000米，不会感觉太累，也不会觉得不尽兴，时间也刚刚好，但~~比如哪一天游泳的时间不合适，人多或是我觉得很累，我可能会选择游800然后自己玩一会就回家，若是今天精神很好，又有很好泳友在，可能就游2000
我提醒大家注意的是：
1千万不要为了给完成自己定的任务而不顾及自己的感受，要非常注意自身身体状况，如心率，脉搏，自身感觉，当天进食的情况等~~不如我有个舅舅他特别喜欢游泳，也因为长期坚持游泳，显的特别年轻，他53了，在泳池里象38到43岁左右，他就和我说，有的时候为了完成自己的计划，游的只觉得恶心~~那就是大脑严重缺氧的表现！
2要注意在游泳期间适当停歇和转换速度和泳姿~~，比如累了，休息片刻，可以和泳友讨论一下动作要领，也可以自己在水里仰躺放松一下，然后调整一下自己的计划，比如可以混合本来你打算是做3个200的，可根据状况，你可以把她变成其他的，比如觉得自己今天有点乏力，可以变成400的放松长游，很慢很放松的之类。我只是举个例子，可能也不一定恰当，希望大家注意这点，非常重要，这是你到底是有氧运动还是变成不氧运动很关键的一点
3，不要过分透支自己的体力，有的泳友就觉得可能我过几天都没时间来了，今天多游点，这样的想法不好~~~有的好久都不游了，然后来了就发力游的超快~~这样都可能会造成对心肌很严重的损伤~~~有时候心肌纤维的断裂并不象大家想象的那样只是在心梗等发病时剧烈疼痛的时候，有时没什么太大的感觉，其实已经伤害到了它，这也是盲目过量运动的恶果
以上是我看到这个时间统计的一点感受，有不当之处大家谅解~~我是希望大家更好的享受游泳的乐趣并仍游泳使你更健康！！！