双手对称划，以“S”或沙漏型划手，大拇指先入水，与肩同宽，向下划。
当手臂几乎垂直（与身体接近90度）手移至躯体下，手用力向下划、向后划，手腕伸展。手像划浆一样动作，向外、向内、再向外划。
手腕和肘要放松，小拇指引导。
用海豚腿打腿，从髋部开始，一个动作周期内打2次腿，第一次腿重，膝盖带动腿向下压，这是重点，向下压的速度要快。
由髋先带动腿（直的），再由膝盖带动（屈曲），膝盖展开至30~45度角，膝盖带动脚上下打，这个动作反作用力于髋，腿部动作是渐进并放松的。
身体连续上下动，在泳式中髋保持接近水面，背后成拱形使头出水面呼吸。手臂向前入水，一般头进入水中与第一次打腿同时进行。
头部动作的时机是整个泳式节奏的关键。接下来呼吸，在手入水前脸回到水中，在手离开水面之前抬头用嘴吸气，呼气时既可以用嘴也可以同时用嘴和鼻子。
在泳式开始时下巴向前伸。头部呼吸动作与划臂动作同步，当手靠拢时，肩和头抬出水面。通过这个动作，运动员可以容易的在水面上吸气。推水时，脖子要伸展，下巴向前伸，嘴在水面上，向外吐水。当手臂移臂过头时，吸气结束，在手臂之前头进入水中，在呼气时水线在前额上。 |
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