游泳魔法门--初学入门导览

引用第9楼烛影摇红于2006-07-10 14:14发表的“”:
精彩！太精彩！
请问清水：我现在要学蝶泳会不会太晚？我这老腰会不会受不了？应该从哪里学起？步骤如何？

当然不会,从腿学起...
先学会双脚上下打腿.别一心为了抖腰.能双脚用力抽水,找到感觉能游进。再和我交流一下感受:)

好兴奋噢! 好紧张噢! 终于要 "下水" 了!!


行!! 但下水前别忘了这件事

不错，先学点儿理论，希望在实践中能有所帮助
我觉得戴泳镜是非常好的选择（针对初学者，偶就是），能看见水底也不会那么害怕，呵呵：）
好想能有机会跟教练学学

太棒了，谢谢您

感谢。.

可是我很怕水耶?! 到一个全然陌生的环境里,每个人一开始都会害怕的, 因此您不用太担心,跟着我们一起慢慢走吧! 一、适应水性：先习惯身体在水中的压力、阻力、温度等的感觉， 可藉由水中行走（前进、后退、横移等）来放松紧张感及适应环境， 减少心里的不安。再进一步藉着相互泼水的游戏等，渐渐习惯让脸上有水的感觉。 消除对水的恐惧比什么都重要！不要急着进入所谓的正式学习课程，你只要做好这一步，学游泳就不会是件难事了......

二、水中闭气：没有人可以在水中呼吸的，除非你有长鳃。  [s:11]
所以想要学会游泳，就得要先学会如何呼吸。其实也不会很难啦！
你只要跟着我们一步一步来，很快就会学会的。
先吸一口气后，停止你的呼吸，然后把头放进水里，不要怕....，
刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以了，就像你早上洗脸把头放到脸盆里一样！
时间不要太久，三秒五秒慢慢加...



没问题了再试着把入水的部位加大加深，直到可以把整个头都没入水中，憋不住了就抬起头来吸气。
如果你做到了，恭喜你了，你已经成功了一半，不骗你！！

然后练习在水里用口或鼻把气吐掉!

在家中可以使用脸盆来练习,若是小朋友的话一定要有大人在一旁照料才行,
千万不要让他单独练习,并且注意安全,防止意外发生!!

三、韵律呼吸：呼吸在游泳中有着非常重要的地位，所以必需要花多一点时间在这个练习上，
在往后的整个游泳学习过程中，每次也都要多挪出一点时间来做。







接续上个练习，只是这次加了一个吐气的动作，在水里把气吐掉，然后上来水面吸气，就这样水里吐气，水面吸气，不停的重覆的做，一下一下有韵律的做，要做到不吃水也不呛水才可以喔！原地做完可以改成边走边做，习惯在行进间呼吸换气的感觉。

有一点很重要，一定要牢记！！那就是用嘴巴吸、鼻子吐，千万不能跟陆上呼吸一样鼻子吸气喔！鼻子吐气可以把鼻腔内的水往外推，让水进不去，避免呛水。

四、漂浮：会了前面三项以后，这个简直就是小儿科了，你只要放松你的身体，信任你的引导人，很快就能享受玩水的乐趣了。





在这里只要三个字要学，那就是手脚伸直【放轻松】，怎么样？够简单吧！！


记得喔！　放　轻　松　.........

五、蹬墙漂浮：到这里就只有靠自己了，先把头放到水里，再屈腿跳起蹬墙，保持身体的流线型，做得好的话，可以漂出五、六公尺远没问题！













你可好好享受一下这一段无重力状态下的太空旅程吧！！