独发悠游编辑-自由泳腿部的练习

香港爱好者

水中俯卧打水练习---- 俯卧池边，做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。
(观察重点：打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化）


1.
爬泳腿的重点是以髋为轴，学习的难点是大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作。
2. 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要急于过渡到屈腿打水。

3. 打水髋关节要展开，踝关节要放松。
4.
爬泳打腿练习枯燥易累，宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替；扶边打水快、慢交替；漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。

随着打水距离的增长，要与呼吸结合。

保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高,脚背贴着水面即可,不要屈膝离水太高。





注意看一下脚踝的动作!





打水的幅度约30～40公分，脚背贴着水面往下压即可，两腿交替协调，力量要平均，幅度不要过大。

谢谢！！！！！！！！！！

常见错误动作和纠正方法：


1. 大腿不动，屈膝过大，用小腿打水－－原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。
练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作， 同时应注意观察正确的示范动作。

2. 屈膝打水－－原因是躯干未充分展开或收腹。
水中练习时，注意大腿上摆。
陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。

3. 打水时前后抖动－－原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。
练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动。

4. 勾脚尖打水－－原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。
可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖。

柔软的踝关节是需要长时间地练习的,【循序渐进】的练,切忌操之过急....

这些练习常常做....








踝关节环绕练习,可以有助于拉长韧带。
大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节,转动时手可以稍加阻力,
每个方向转动10～20次。

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你有多久没和你的脚ㄚ子对话了呀！.....

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老骨头可要悠着点......

进阶练习:
您也可以试一试.....

常练习别偷懒...... (磨刀不误砍柴功)

这些都是好朋友...