水中瑜珈好处多多

烛影摇红

瑜珈在欧美十分风行，在本地近年来反而渐渐沉寂，为了破除一般人对瑜珈多有无聊、难度高的刻板印象，小编将有趣、易学的水中瑜珈活动带给大众，不再让水中有氧再专美于前。


　　水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、亲合性及娱乐性，也是能同时享有安全、休闲、健康、乐趣的运动。无论男女老幼、四季变化、会不会游泳、懂不懂瑜伽，任何人都能轻松且愉快地从练习水上瑜伽，并从中获得无限的益处，不但是一种既安全又高效率的运动，同时俱有健身、瘦身、塑身、美容、放松压力和集中注意力的功效。


　　而水中瑜伽最好的功能就是能活动我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能和外在的肌肉训练，进而雕塑身材，配合有意识的呼吸健美皮肤。初学者对于这种运动会觉得很陌生，但当你越来越了解你自身和它的亲密性之后，你就越能感受到它的效果。流畅优美的动作打开闭锁的能量，再结合正确的呼吸，就能增强意识力的强化训练。

　　水中世界俱有陆面环境没有的水压、浮力、阻力，这些都是我们可无限享受和利用的特点。最好双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的双人瑜伽，而水上瑜珈的特性可以从以下三点看出：


(一) 压力：配合腹式呼吸(单田呼吸法、横隔膜呼吸法)，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨胳而达到舒活全身筋骨，消防疲劳的效果。


(二) 浮力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，越挣扎越往下沉，越紧张越不能放松，以我多年教学的经验，学生学习上，最困难的点还是"放松"两个字。另外在水中练习平衡动作，比陆地更须加倍集中注意力，无形中加强我们意识集中的能力。


(三) 阻力：可加强肌力、肌耐力、和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运送。


　　水中瑜伽无所谓入门或毕业，进入瑜伽水世界，端看个人的领悟和努力，每个人都可以体验到身体无形中的变化和刺激。其实水上瑜伽的体位法只是建立在呼吸的技巧和动作的变化，也就是从热身运动要到完全放松的过程，由基础的腹式呼吸和拜日式的暖身动作，到高难度的体位法都有其特色，只要注意到指导老师在每个动作所提示的重点，你就会领悟良多且自信满!