水中瑜珈易引寒气上身

烛影摇红

专家提醒：水中健身宜选有氧锻炼

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   “在水里做瑜珈，可以完成陆地上你做不了的动作……”随着炎夏到来，记者发现，沪上开始兴起一股水中瑜珈热，很多白领女性出于好奇或减肥的目的，纷纷报名参加。而记者从运动医学专家处获悉，水中瑜珈宣扬的种种优点，基本与一般的水中健身活动无异，但在水中做瑜珈，却容易随着身体穴位的打开，而引起寒气等不良物质进入体内，弊大于利。

   水中瑜珈体位很常见

   在本市某健身会所VIP会员的讲座上，健身教练告诉记者，水中瑜珈能活动体内的腺体、器官、神经、心肺功能和外在的肌肉，配合有意识的呼吸，自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作，进而达到雕塑身材、收缩肌肉、健美皮肤，增加氧气、二氧化碳、血液运送的目的。
   随后教练在不到1米的浅水中示范水中瑜珈，记者发现，水中瑜珈的体位与一般的瑜珈体位法很相似，如拜日式等，并且一样会关注呼吸和动作的配合。教练解释，一样的体位放在水中练习后，浮力可帮助练习者学习放松技巧，并集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助。而水中的阻力则可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练，并且在水中的活动比陆地上需加倍的热量，更能帮助女性瘦身，达到形体的完美。

   穴位打开寒气易上身

   曙光医院康复医学科主任沈卫东表示，从水中瑜珈宣扬的优点来看，其效果应该与一般的水中健身无异，但瑜珈毕竟不同于普通的有氧运动，这种结合冥想的身心运动，会帮助全身气穴打开，疏通经络，以达到促进气血运行的目的，而这一练习过程如果放在水中练习，就会给女性身体带来伤害。
   中医认为，水性属凉，而女性属阴，更需要避免过度受凉。水中有氧运动如水中漫步等健身活动会使人全身发热，大汗淋漓，以对肌肉的锻炼为主，但瑜珈不仅会活动全身，更会伴随着呼吸而导致全身穴位打开。在瑜珈的练习过程中，并不纯粹是动的练习，在每个体位上都有放松和感受的几秒钟，它是动静结合的。瑜珈的这些特质决定了它并不像芭蕾、健身操那样适合放到水中，尤其对女性练习者而言，否则很容易造成寒气进入体内，而已生育过的妇女受影响更大，可能会出现腰酸背痛等症状。
   另外，瑜珈的呼吸方式以腹式呼吸为主，也与一般有氧运动的胸式呼吸不同，因此它对练习的环境要求较高，在印度，很多瑜珈修习场所都是建在半山的。但一般游泳池的水纯度不可能那么高，含有各种化合物以及微生物，这会影响瑜珈的练习效果。此外，水压还会影响汗腺的扩张，在水中练习瑜珈反而不利。

   水中健身可选水中漫步等

   运动医学专家认为，水中健身确实有其独特的魅力，人在水中活动的受阻感是空气的800倍，如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。而水的散热性远大于空气，是空气的28倍多，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。由于水有浮力，体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中运动是肥胖人最适合的一种体育活动。此外，由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
   但是，在运动方式的选择上，应该挑选水中漫步、水中有氧操、水中芭蕾等健身活动，这些既能起到水中瘦身的效果，又不会对身体造成伤害。但是在做这类活动时，也要注意呼吸的频率，运动时间不要过长，感到疲倦时要休息片刻。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，并以休息和运动交替进行为宜。

   水下瘦身方案选择水中减臂

   1.站在水中，水位齐胸或肩，一手扶池边，一手置于体侧，手指并拢，手掌正对前方。屈肘，向上抬小臂。每臂做20至25次为1组。换另一侧再做，每臂做4组。动作要领：大臂固定，不要前后摆动。
   2.站在水中，一手扶池边，一手伸向体侧，手指并拢，向内、外划水。每臂做20至25次为1组。换另一侧再做，每臂做4组。动作要领：向内划水时，手掌向内，向外划水时，手掌向外，手指不可分开。
   3.站在水中，双臂屈肘90度，手指并拢向内、外划水。做20至25次为1组、做4组。动作要领：向外划水时，手掌外翻、向内划水时，手腕绷紧，手指伸直，大臂不要前后晃动。
   4.站在水中，手臂伸直，从两侧向内划水，再向外划出。做15至20次为1组，做4组。动作要领：划水时，手指并拢，手臂要直，腰不可前后晃动。划水时，手掌方向不变。
   5.站在水中，双臂放体侧。屈小臂向内外划水。做25至30次为1组，做4组。动作要领：向内划水时，划至臀部、手掌相对。向外划水时、手掌向外，划至手臂伸直，手掌向外。
   作用：可以使粗壮的手臂线条变细，尤其是训练大臂前段的肱二头肌

   水中瘦腿

   在水中做左右弓箭跨步走，同时外侧的手臂向外划水，每15至30次为一组，每次做2至4组。动作要领：向前做跨步走时幅度尽量加大，向后划水时也要加大划水的幅度，手掌心对向划水的方向，手指并拢。
   作用：这是一个全身综合的减脂训练，同时能锻炼手臂和腿部肌肉，并塑造塑造线条。