对于减肥的人，运动前后吃什么食品呢？

辣妹

请教KANT 一些问题：

假设按时间规律做以下事情：

5.：30   吃1个苹果 或 1个橘子 +西麦片1包50G （无糖）

7：00   游泳 慢游300-400 米 30 分钟

9：00  结束

9：30  到家

9：40  开始吃东西～～  担心发胖 就吃青菜 鱼； 基本不吃饭

10：30 如果再晚点回家，不知道吃什么了，只吃水果也是有点饿～不吃饭成仙人了


问：
1  是否能提供一些运动减肥食谱呢？消耗卡路里多少 ？ 摄入碳水化合物要多少？

2  很奇怪 我如果没有运动 胃口很好什么都想吃，还吃很多！！如果运动，可能有流汗燃烧脂肪消耗体力， 就想吃些水果，其他都不爱吃。所以我不能停止运动。跟别人不一样啊，怎么回事？
3  相信很多女生有同样规律，运动后不吃！设：每星期运动 2-3 次 怎么吃出瘦身健康？

我认为在游泳前可以适当的补充些热量
在游泳时会把之前所补进的热量消耗的
关键在于游泳后你能不能控制你的饮食
游泳后1个小时适当的吃点就可以了``
慢慢的适应游泳后带来的饥饿感
不要暴饮暴食

我也是和你一样有困惑的人
不过，我为我自己制定了一个办法，你可以试看看
游泳前，可以适当的吃点东西，饭菜什么都可以，但是平常吃的1/4，而且还要慢慢吃。
休息个30分钟，去游泳，游差不多1小时，回家后可以吃点水果，如果条件允许可以弄些豆浆，豆浆含有丰富的蛋白质，又不象牛奶含有脂肪类的元素，所以喝豆浆又管饱又健康

晚餐的营养素就不够，基本的碳水化合物，蛋白质，脂肪都不够，
正常女性每天要达到2100卡，
加上这样大的运动量等于在消耗肌肉不是在燃烧脂肪，以后可能会出现健康状况。
运动后想吃水果，有可能是你的水分补充不足引起的。

没有运动身体就会赶紧补充大量的营养，所以就会吃得更多。

想减肥的朋友，应该先掌握正确的营养知识，营养均衡的饮食是健康瘦身之道。

谢谢 Kant ！