运动才健康：俯卧撑，双肘要朝外。

红不让

俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

当然如果是以锻炼三头肌为主.则肘部要夹在身体两侧对三头效果刺激很强.

俯卧撑体双肘朝外动作正确还靠坚持,...........适塑女曲,红不让说

教我!!!!

俯卧撑，这个俺可做不来~~ [s:17]

汗,不会做........ [s:3]

能做也是做成不规范的了 [s:23]

我年轻时候做俯卧撑姿势看了是正确的，那是一口气至少做一百下，单手左右都能做10下

假以时日，俺也练只有俩食指着地的那种~~嘿嘿，利害了吧。。。 [s:14]

引用第6楼烛影摇红于2007-06-19 23:22发表的 :
我年轻时候做俯卧撑姿势看了是正确的，那是一口气至少做一百下，单手左右都能做10下

真的假的，这么。。。简直。。

俯卧撑练习小贴士
1、要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　　2、常用姿势为中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

　　3、常用手法为全掌撑向前撑地姿势。常用脚法则可分为两脚并拢式和开立式两种。

　　4、常用练习方法：在一定的单位时间内计算练习的次数。