蝶泳练习方法

烛影摇红

练习方法
要通过练习来学习或提高游泳技术，不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重要的技能是“学会身体的波浪起伏”，布默说。
在所有的泳姿中，蝶泳的配合游显然是最难的，可是蝶泳的练习却是最简单的。
学习波浪动作时，手臂放在身体两侧，以平衡的身体姿势漂浮在水中，胸部平缓而有节奏地上下起伏，这会使身体产生 “波浪”，并延伸波动到腿部。 戴上脚蹼可以帮助腿部更容易地获得这种波动起伏的信号，但决不是打腿的信号。这个练习也有助于你保持身体的放松和柔韧性，使你不浪费能量。一旦你能够放松而有节奏的波动，就要把注意力移转到呼吸上。呼吸要内含在所练习的身体的波浪形状中并避免突出下颌。如果你每波动五下或六下、呼吸一次的话，这个练习就会很轻松。一旦你感到舒适和流畅的时候，就要前伸手臂成流线型，尝试做同样的动作。在头前，手臂应该保持伸展，不要上下移动。
保持低位
蝶泳的移臂是很困难的，但是如果你记住向前挥臂时，不要试图爬出水面呼吸，那么移臂就不至于很难了。当你第一次游配合游时，只划三下到四下，不呼吸，然后在游完一趟的间歇时间里做其中一种练习， 接着从游泳池的另一端再从头开始做不呼吸、划臂三下的练习，并想想下面这些由理查德·奎克给予的建议：
· 当你向游泳池的终点全力游进时，肩部要贴近水面，头部与脊柱成一直线。
· 当你完成每次移臂动作时，手臂要往前送，而不是往下伸。
· 及早支撑双手，然后向下颌划水。一旦躯干向前游进越过手掌时，手掌就向外劈砍（空手道的一种动作），借助弹性向前挥臂再次入水。
· 用腕关节的正面领先向前挥臂，当手和胳臂向前飞越时，要放松。
一旦你可以划四下到五下，平稳、长距离地向前冲时，就加上呼吸。要用身体呼吸，不是头部。呼吸时，头部要自始至终略微向下看，正象游蛙泳那样。
练习试图"隐藏"你的呼吸。设想有人在观察你游泳，尝试这样的呼吸，他们可能很难瞧见你是如何呼吸的。
  当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时，在那些划水四下到五下暂短的分节上，只加上一次呼吸，然后再加上一次，你想要每次划水都能呼吸的话，就不要失去平衡。“如果你呼吸方式正确，你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸，” 奎克说。“这会帮助你更好地完成比赛。”
不要有这样的感觉：仿佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习，才能显示你的骨气和健壮的体魄似的。 汤普森在深水区进行蝶泳训练时，大部分只重复20码。一旦你游蝶泳游得挺象样时，也要继续不断地练习，先是半趟配合游，跟着是半趟练习。蝶泳只是要你能够做到身体平衡，长距划臂∶不是苦苦挣扎而是飞!

哎```还是狠不下心来学习蝶泳

引用第1楼小宾宾于2007-06-15 22:10发表的 :
哎```还是狠不下心来学习蝶泳
  

你就狠心一下啊，然后就学会了呵。
顺便问一下，别的姿势全会了？

就差呼吸了~~偶是全部全浸式蝶泳

谢谢了，我蝶泳只有25米，是按你说的练习的，呼吸就会破坏节奏，很喜欢蝶泳的感觉，有时就像飞特别是入水后的滑翔，觉得腿有些打不上劲起身有点难，苦于没有高手指导。