坚实腹部的练习--侧卧收腹(示范图)

红不让

上班族每天为前程打拼，疲劳的眼睛，僵直的颈椎，酸痛的腰背，是否正困扰着你？聪明的你，有没有自己的应对之策？没错，运动！没时间去健身房，不妨在家中做做徒手健身操，舒展一下筋骨，抖擞一下精神，让你一整天都神采奕奕！
　　提示：
　　※　在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。
　　※　在练习过程中，最好采用胸腹式的深层呼吸。
　　益处：增加氧气供应，血液得到净化，肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康，身心平和而清澈。



动作一：侧卧，手扶头后部



动作二：腿部弯曲，上体侧前抬



动作三：恢复到动作一

看到腹肌了....哦~~~~

我也要美美的...

以穿分体泳衣为目标哦~~~~ [s:27]

引用第1楼左右瞳于2007-06-20 15:43发表的 :
看到腹肌了....哦~~~~

我也要美美的...

以穿分体泳衣为目标哦~~~~ [s:27]

晕，摁太快了，被疑有“灌水”之嫌。

益处：增加氧气供应，血液得到净化，肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康，身心平和而清澈。


好动作，自己在家里都可以做，不过昨天试了一下。做不了几下的。

完美身材啊,呵呵

厉害哦~~~~~~~```` [s:23]

俺也练了，可是看不到6块，腹部脂肪有点厚，怎么去掉啊？ [s:30]

这个MAN真诱人

恩,可以炼炼