十招美臀操塑造性感臀型

红不让

如果你不是天生丽质， 但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨做一套行之有效的美臀操。
  一、单腿下蹲：
  左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
  二、双膝跪地：
  前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换下该腿。换腿再做。
  三、下蹲：
  两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
  四、前跨步：
  单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。
  五、深蹲：
  两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
  六、登台阶：
  面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。
  七、仰卧抬臀：
  仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
  八／九、半蹲／前蹲：
  双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。
  十、蹬腿：
  调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。

嘻嘻,试试!! [s:9]

坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。

[s:27]
为了美丽，
坚持训练~~~

性感臀型？LZ给张图片也好参照呀！

哈哈，回头我去找几个美臀来。

还是爬楼梯最好~!!!!

强列要求楼主上图片!! [s:14] [s:14]