游泳学练问答

小编悠游

这些是同学们在学习游泳的过程中常提出的一些问题，也有一些是扩展常识方面的，本人整理了一下，以供参考阅读，欢迎同学们与我探讨或提出新的问题。（2009最新版）

目 录 一、游泳运动常识……………………1～3页            二、游泳运动的意义…………………3～5页 三、游泳的卫生常识及器材…………5～6页            四、游泳动作与技术…………………6～9页 五、本课程相关的一些问题……… 9～12页            六、水上救生相关常识……………12～13页

一、游泳运动常识

游泳运动简史： 历史与发展自古至今，无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救，游泳都是一门重要的求生技能之一。考古发现，远在公元前2500年，古埃及已有类似爬泳的活动。古罗马人兴建的巨大浴池，更是上流社会人士作为馀暇游泳及社交活动之场所。早期的游泳活动，只被视为贵族子女教育及士兵训练的一个重要部份，直至十八世纪末期，人们参与游泳的时间及机会增多后，游泳才开始成为一种普及的活动。 竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其它国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会（前身为都会游泳总会）于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有国际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1896年的第一届奥运会项目之一。

有关国际业余游泳联合会？     国际业余游泳联合会简称：国际游联或国际泳联。英文缩写：FINA。成立于1908年，它管理着4个项目在世界范围内的开展，这4个项目分别是：游泳、跳水、水球和花样游泳。但实际上，这4个项目都有各自的理论体系。（若非特指，我们所说的游泳是指单纯的游泳项目，不包括跳水、水球和花样游泳）

国际泳联在奥运会上所占的金牌比重有多少？ 国际泳联负责的奥运会游泳项目分为游泳、跳水、水球和花样游泳四个分项。在2008年北京奥运会上新增了男女10公里马拉松游泳两枚金牌，使得游泳项目金牌总数达到46枚，仅比第一金牌大户田径少1枚。46枚金牌分别是： 游泳34枚： 男子(17枚)50米/100米/200米/400米/1500米自由泳,100米/200米仰泳,100米/200米蛙泳,100米/200米蝶泳200米/400米混合泳,4x100米/4x200米自由泳接力,4x100米混合泳接力,10公里马拉松游泳 女子(17枚)50米/100米/200米/400米/800米自由泳,100米/200米仰泳,100米/200米蛙泳,100米/200米蝶泳200米/400米混合泳,4x100米/4x200米自由泳接力,4x100米混合泳接力,10公里马拉松游泳 跳水8枚： 男子(4枚)双人项目：3米跳板、10米跳台     个人项目：3米跳板、10米跳台 女子(4枚)双人项目：3米跳板、10米跳台     个人项目：3米跳板、10米跳台 水球2枚： 男女队各一枚。 花样游泳2枚： 女子集体项目和女子双人项目各一枚。

当前世界游泳名将和游泳强国： 男子： 　　混合泳：菲尔普斯（美国） 罗切特（美国） 　　自由泳：菲尔普斯（美国） 贝尔纳（法国） 苏立文(海大利亚) 朴泰恒（韩国）小西埃洛（巴西）雷扎克（美国） 　　蛙泳：北岛康介（日本） 　　仰泳：佩尔索尔（美国） 罗切特(美国) 　　蝶泳：菲尔普斯（美国） 查维奇（塞黑） 　　马拉松：范德维登（荷兰） 女子： 　　混合泳：赖斯（澳大利亚） 　　自由泳：阿德林顿（英国） 斯特芬（德国）佩莱格里尼（意大利） 　　蛙泳：琼斯（澳大利亚） 索尼（美国） 　　仰泳：库格林（美国）考文垂（津巴布韦） 　　蝶泳：特里克特（澳大利亚） 刘子歌（中国） 　　马拉松：伊莉琴科（俄罗斯）

当前世界游泳名将和游泳强国： 男子： 　　混合泳：菲尔普斯（美国） 罗切特（美国） 　　自由泳：菲尔普斯（美国） 贝尔纳（法国） 苏立文(海大利亚) 朴泰恒（韩国）小西埃洛（巴西）雷扎克（美国） 　　蛙泳：北岛康介（日本） 　　仰泳：佩尔索尔（美国） 罗切特(美国) 　　蝶泳：菲尔普斯（美国） 查维奇（塞黑） 　　马拉松：范德维登（荷兰） 女子： 　　混合泳：赖斯（澳大利亚） 　　自由泳：阿德林顿（英国） 斯特芬（德国）佩莱格里尼（意大利） 　　蛙泳：琼斯（澳大利亚） 索尼（美国） 　　仰泳：库格林（美国）考文垂（津巴布韦） 　　蝶泳：特里克特（澳大利亚） 刘子歌（中国） 　　马拉松：伊莉琴科（俄罗斯）

中国奥运游泳冠军有谁？ 1992年巴塞罗那奥运会： 庄泳：女子100米自由泳，钱红：女子100米蝶泳，林莉：女子200米个人混合泳，杨文意：女子50米自由泳　 1996年亚特兰大奥运会 　　乐靖宜：女子100米自由泳　 2004年雅典奥运会 　　罗雪娟：女子100米蛙泳 2008年北京奥运会 　　刘子歌：女子200米蝶泳

正式游泳比赛的游泳池有什么标准？ 游泳池长50米（短池长25米），误差范围为+0.03米，-0.00米；游泳池宽21米或25米（奥运会和世界游泳锦标赛的池宽必须25米）。池水温度必须在25～28℃之间；整个游泳池的灯光照度不得少于1500勒克斯。 游泳池内设8条泳道，每条泳道宽2.50米；各泳道中央的池底应有清晰的深色标志线，长46米（短池长21米），宽20～30厘米，叫泳道标志线。 出发台位于各泳道的中央，其表面面积至少为50×50厘米，台面应由防滑材料覆盖，向前倾斜不超过10°。

汕头大学游泳池的尺寸是多少？ 我校有两个游泳池，靠近水库的是浅水池，长宽为50米×25米，水深为从靠水库一侧起为1.30米～1.60米； 另一个为深水池，长宽为50米×21米，水深从南侧起为1.80米～2.00米

游泳的分类 大众游泳 竞技游泳 健身游泳 娱乐游泳 康复游泳 冬泳 蝶泳 仰泳 蛙泳 自由泳 实用游泳 侧泳 潜泳 反蛙泳 水上救护 踩水动作 武装泅渡 游泳如何分类？

竞技游泳的四种姿势各有什么特点？ 蛙泳（breaststroke）是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，其速度在四种泳姿中是最慢的，但这种泳姿却具有安全、实用的特点。所以蛙泳是最多人掌握的泳姿，也经常作为初学游泳者的入门姿势。 爬泳（freestyle）是四种竞技游泳技术中速度最快的一种泳姿，它身体姿势高平，游进阻力较小，采用高肘曲臂曲线划水和晚呼吸配合技术，有利于发挥人体的力量和速度；在游泳竞赛中，自由泳（爬泳）还是比赛项目最多的泳姿。 仰泳（backstroke）是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势，仰泳的实用价值也很大，可以在水中拖运物品，救护溺水者等。 蝶泳（butterfly）是一种在蛙泳动作的基础上演变而来的泳姿，其前进的推动力主要来自海豚式的身体波浪动作，其两臂前摆的动作从外形看，好象蝴蝶展翅飞舞，因而叫蝶泳，是动作最漂亮的泳姿，速度也不慢，仅次于爬泳。

自由泳与爬泳有何区别？ 爬泳是一种泳姿，自由泳是一个比赛项目，在游泳比赛中，自由泳比赛是允许运动员采用任何泳姿的，因爬泳是四种竞技游泳姿势中速度最快的，运动员都采用这种姿势，所以人们经常把爬泳称之为“自由泳”。

蛙泳比赛有何规定？ 一、出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，任何时候不允许成仰卧姿势。 二、两臂和两腿的所有动作都应同时并在同一水平面上进行。不得有交替动作。 三、两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，手臂的动作中，两肘不得露出水面。除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臀线。 四、在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或海豚式打水动作。 五、在每次转身或到达终点时，两手应同时触壁。在触壁前的最后一次划水动作结束后，头可潜入水中。 六、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动作和一次蹬腿动作，但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头必须露出水面。

二、游泳运动的意义

游泳运动有什么意义？ 一、是一种生存技能。 二、能有效地促进身心健康。 1、 增强心血管系统的功能。 2、  增强呼吸系统的功能。 3、  增强运动系统的功能。 4、  使身体成分比例更加合理。 5、  改善体温调节能力。 6、  防治疾病。 7、  磨练意志并促进心理和智力的发展。 三．在生产建设和国防中有重要作用。 四、休闲娱乐、情感交流。 五、竞技游泳能为国争光。

为何说游泳是一项生存技能？ 众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，还有江、河、水库、湖泊等水域星罗棋布，因此在生活中就难免要和水打交道；人们常说“洪水猛兽”、“水火无情”，说明水有时是非常可怕的，不管是水中生产作业，还是主动下水玩耍或纳凉，还是被动失足落水或乘船、乘飞机时意外落水，还是发生自然灾害而突遇洪水，如果不会游泳，生命安全就会受到威胁。在这种情况下，良好的游泳技能成了保证生存的重要条件之一。正因为如此，世界上有许多国家的教育部门将游泳列为学校的必修课程。这就是游泳不但只是一个体育项目，更重要的它还是生活中必不可少的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。

游泳锻炼为何能增强心血管系统的功能？ 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；同时游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少。此外，由于游泳时人体处于平卧姿势，肢体的血液向心脏的回流比直立状态容易。这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

游泳锻炼为何能提高人的肺活量？ 在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升，美国游泳名将—菲尓普斯的肺活量达到了15000毫升。

游泳锻炼为何能增强运动系统的功能？ 因为游泳是一项全身参与的运动项目，比其他项目要动员更多的肌肉群参与代谢功能。虽然游泳不能塑造粗壮、隆起的肌肉，但能增强肌肉力量和耐力，特别是躯干、肩带和肢体的肌肉力量。 游泳还有一个很大的好处，既柔韧性的改善。游泳时身体活动范围比较大，长期游泳锻炼的人，身体会变得更加灵活而协调。而且，正确的游泳用力要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断提高身体的柔韧性和肌肉力量。

游泳主要是锻炼身上哪部分肌肉? 游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说： 蝶泳：竖脊肌、胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。 仰泳：背扩肌、股四头肌、髂腰肌较多用力。 蛙泳：臀大肌、股四头肌、缝匠肌、胸大肌、斜方肌、冈下肌、大小圆肌、背扩肌，肱二头肌 自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、冈下肌、大小圆肌、臀大肌、股四头肌、大腿后群肌、髂腰肌。 但要强调的是： 1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的锻炼。 2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。 3要想练出粗壮的肌肉的话，最好还是练器械。 4游泳锻炼价值的体现还是全方位的。

游泳锻炼对皮肤有何好处？ 在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。 　　另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白（或光滑黝黑）、柔软的皮肤。

为何说游泳能防治疾病？    由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防感冒等疾病。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病患者有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等。对于某些不适合直立锻炼的人，如过渡肥胖病症患者等，如果采取跑步的方式，由于重力作用，腿脚负担过重，容易导致受伤，这时游泳是很好的选择方式。

为何说游泳能磨练意志并促进心理和智力的发展？ 学习游泳的过程，就是一个克服恐惧、克服冷、累等困难的过程，是一个不断体会，不断学习提高的过程，是一个量变引起质变的过程。如果这个过程取得了成功，就会获得愉悦的成功心理体验，进而转化为人的意志力。 再者，游泳是一种回归大自然的锻炼，是日光浴、空气浴、水浴的结合，这有利于促进人的心理健康。 还有，水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和运动系统之间充分协调的过程，需要培养“水感”。这些对神经系统有良好的刺激作用，坚持游泳锻炼的人一定能从中受益。

游泳能减肥吗？ 游泳对机体的锻练价值超过了所有的体育项目。因为在游泳时，人体几乎所有的肌肉群和内脏器官都参与了运动，使身体得到全面锻练；又因为游泳是在水——这个特殊的环境中进行的（水的密度和导热性分别是空气的820倍和26倍；同一物体以同样的速度在水中运动比在空气中的阻力大800倍），这就使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大出许多。平时人体能量的供给以糖为主，但在游泳(尤其是长时间游泳)时，由于水温低、散热量大，加上连续不停地划水、打水，人体必须动员平时储备的能量——脂肪参与供能。此时皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗，体重便降下来了。一般说来，在水中游100米可消耗100千卡的热能，这相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟，体重将减轻250～350克。很多人游完泳都有饥饿感，因为游泳池中的水温与体温相差约10℃，加快人体热量的散发，消耗能量更多，在14℃水中停留1分钟散发的热量相当于在同样温度空气中1小时，因此游泳加饮食控制可有效减肥。当然它也是让瘦者强壮的有效运动。 也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢？其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼，两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。

三、游泳的卫生常识及器材

游泳前热身运动有何好处？ 在下水之前最好先在陆上做一些徒手体操和肌肉、韧带的牵拉伸展运动，以提高神经系统的兴奋性，使心血管系统、呼吸系统预先得到准备，使体温升高，从而增强肌肉的活动能力。由于水温一般比较低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等，经过充分热身可以避免这种情况。游泳前的热身运动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上动作模仿动作等。下水前用凉水撩身体，下水后，刚开始不要游得太快，太用力，可用舒缓伸展的动作做好准备。

酒后可以游泳吗？    酒精容易使人的反应能力和判断能力下降，影响神经系统的正常功能。酒后游泳容易发生溺亡事故，因此应避免在酒后游泳。

吃饱了可以游泳吗？ 由于水有压力，吃得太饱，游泳时胃会感到不舒服。游泳前要吃易消化的食物，水也不要喝太多，最好是半饱。

耳朵进水怎么办？ 1跳空法：站在岸上，将头偏向有水的一侧，耳孔朝下，以该侧的腿支持身体，原地连续跳几次，使水从耳内流出。 2如果采用跳空法不见效果的话，——水引法。其做法是：将头偏向无水的一侧，有水的一侧耳朵向上，向有水的耳内灌水，使耳朵里的水结成一个较大的水滴，再采用跳空法，水由于重力即可流出。

游泳时抽筋怎么办？ 抽筋的原因可能是：1没有做好准备活动；2局部肌肉疲劳；3冷水的刺激；4精神过度紧张。熬夜、空腹游泳也容易造成抽筋。发生抽筋时，首先要保持镇静，主要是牵引，拉长痉挛部位的肌肉，使肌肉放松和伸展，上岸拉开肌肉后可稍加按摩就可恢复。游泳技术不好的人遇到抽筋要及时呼救。

在水中可以睁眼吗？ 1一般干净的水中是可以睁眼的，但不要大睁，露出一条缝即可。 2通常在水中睁眼是不会有刺痛感的，有刺痛感的人是因为有沙眼等眼部疾病。 3戴泳镜是好，但很难保证完全不进水。 4要在水质较好的地方游泳。 5游完泳后最好滴一下眼药水。

学蛙泳腿时为什么会大腿内侧疼痛？ 蛙泳腿有一个蹬夹水的动作，此动作是一个加速用力的过程，需要用到大腿内侧肌群。而我们平时的跑步、跳跃等动作却大多用到的是股四头肌、后群肌等正背面的肌肉群，内侧肌群则很少用到。因此初学蛙泳腿者很容易导致内侧肌群过度疲劳，疼痛，甚至拉伤。因此，初学蛙泳腿者应该注意使自己的身体平卧，保持流线型，减少阻力也就减少了蹬夹动作对大腿内侧肌群的负荷。同时，在练习中要以体会动作为主，不用太过紧张用力。

游泳前应做哪些身心准备？ 一、为防止游泳时发生事故，在游泳前应全面地了解自己的身体状况，看自己是否适合游泳。此外，还应对自己的游泳技能水平进行一次全面的诊断，制定适合自己水平的游泳健身计划。 二、如果有心血管病史，应该先接受治疗，痊愈后也应在医生和健身指导员的严格监督下进行游泳。 三、如果有暂时性损伤，可以等治愈后再开始锻炼，慢性损伤应在医生和健身指导员的严格监督下进行游泳。 四、高血压、癫痫、肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等疾病患者都不适宜游泳，妇女月经期间不应游泳。 五、会游泳但长时间没下水，开始锻炼时强度不要太大，距离不宜太远，待逐渐适应后再加大强度和距离。

如何选购和保养泳装？ 泳装可以分两类：竞赛泳装和时尚泳装，竞赛泳装在水中的阻力较小，时尚泳装则漂亮一些。不管什么泳装，最重要的的一点是一定要合体、舒适。泳装在使用后，应用冷水清洗，然后阴干，不可熨烫，暴晒则容易老化。

游泳时戴泳镜有何作用？ 游泳池的水中一般含有用来消毒的氯，以及少量微生物，如果不戴泳镜，眼睛会因受到刺激而有不适的感觉，重者甚至造成感染。戴泳镜能够有效地保护眼睛，并使得游泳时得到接近正常的视野。初学游泳者戴上泳镜后因能看得见，能有效地减少恐惧心理。

如何选购泳镜？ 挑选泳镜注意是看其舒适度、密封度、防雾性能和光学性能。

泳镜如何防雾？ 1较好的泳镜里层有防雾膜，不要经常去擦它，防雾功能才不会减退，但也没有永久防雾的。 2体育商店有卖防雾水，用前涂一点上去会有防雾效果，但随着不断泡水，渐渐的也失去功效。 3很多游泳运动员是经常用唾沫去舔内表面，也能起防雾效果。

戴泳帽游泳有何作用？如何保养？ 泳帽可以防止长头发挡住眼睛、鼻子和耳朵，保护头发不受氯的侵蚀。泳帽的材质有三种：乳胶、硅胶和氨纶。泳帽使用后要充分晾干，如长时间不用，可往泳帽上撒些爽身粉以保护泳帽。

四、游泳动作与技术

初学游泳者怕水心理如何克服？ 其实怕水心理主要来自于两方面，不习惯呼吸和不习惯平卧，只要做好呼吸（连续呼吸）和漂浮（蹬壁滑行）两个练习，应该就能解除大部分的心理障碍。

呼吸的过程是怎么样的？ 1、嘴巴吸气——憋气入水——用鼻子或鼻子和嘴由慢到快呼气——呼完气同时再出水面。简单讲就是吸-憋-吐。 2、当能学会一个“吸-憋-吐”之后，就要使呼吸连续起来做，至少要达到30个以上才算过关。 3、向外呼气是主动的，而吸气是被动的，如果主动地吸气，初学者反而容易喝水。（假如做一个实验：心里想着吸气，连续使劲吸气，结果是越想吸越吸不进气；反过来你只想着用力吐气，不要想吸气的事儿，连续吐气后反而吸到了气。这是因为用力吐气把气吐光了之后，造成了一种被动式的吸气，游泳的吸气就是被动式的。） 4、呼吸练到最后是一种自然反应，当它是一种无意识的动作时，就不太会喝水了。

为什么蹬壁滑行总是滑不远？    决定蹬壁滑行远度的因素有两个：一、蹬壁的力量－初速度；二、阻力－速度的消减程度。同学们可从这两点找原因。有的同学是一只脚蹬壁，或蹬壁时腿的用力与池壁不垂直，蹬壁的力量就不够，速度也就不够。有的同学是蹬壁出去后滑行的阻力太大，造成速度消减很快，速度一降下来，腿就会下沉，也就滑不远了。对于这一类同学，主要从减少阻力上想办法。阻力太大的因素主要是前进方向的横截面太大，比如身体倾斜、抬头等。或者是身体形状不符合流线型，比如手臂和腿部没有完全靠拢（两头不尖）、收腹过大、腰部下榻等。找到原因，对症下药，一般都能达到3条黑线、

蛙泳腿部动作练习口诀是什么？ “边收边分慢收腿、扣膝翻脚对准水。向外弧形蹬夹水、伸直并拢停一会。”

如何提高蛙泳腿的动作效果？ 1速度差：收腿速度慢，蹬腿速度快。 2路线差：收腿路线短，蹬腿路线长。 3截面差：收腿截面小，蹬腿截面大。

蛙泳蹬腿动作为何要“慢收快蹬”？ 因为水具有流动性，如果匀速蹬水的话，水会流开，将不会产生动力。蹬腿过程是动力过程，所以要加速蹬水才会产生动力。相反，收腿过程是阻力过程，为了减少阻力，就要采用慢收腿。

为何蹬腿后要有滑行动作？ 1蹬完腿后身体会获得速度，如果马上收腿，会形成阻力，会把刚获得的速度抵消掉。 2滑行动作能够使腿部获得短暂的休息，形成正确的动作节奏，节省体力。

翻脚动作是什么样的？ 注：蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。

腿部动作练习有何提示？ 一、腿部动作的练习是学习游泳的重中之重，学好了腿部动作，后面学的动作就会变得容易了。但腿部动作要学好是一个量变引起质变的过程，需要大量的练习。而腿部动作中翻脚是最重要的，如果不翻脚，就象划船时船桨的面不对着水划，竖着划，再怎么用力也是划不动的。 二、蹬夹水动作开始时向外分脚的时候不必太用力，后半段才用力并加速，这样蹬腿效果才比较好。 三、腿部动作的好坏不以速度来衡量，而是以每次蹬腿能走多远来衡量。以扶板蹬腿来说，游过25米如果用20个动作完成，只能算及格；用16个完成，算良好；如果用12个以下就能游过，应是优秀的了。（女生多1～2个） 四、蹬夹腿动作不能理解成一个“推水的过程”，而应该理解成一个“鞭打水的过程”。

蛙泳手臂动作练习口诀是什么？ “两臂前伸掌向下，旋臂转手外后划，收手夹肘内划快，伸臂伸肩掌向下。”

划水时手指是并拢好还是张开好？ 太张开了显然是不对的，水会从巨大的指缝流走，太并拢也 不对，会无谓地使肌肉浪费了力量。也没必要将手掌弯成勺子状， 最佳的是自然伸直，手指微张，让手指间有些许细缝，这样，加 速划水的时候，水是不会从缝中流走的，还能增大划水面积。 （右图第三个手型是正确的）

蛙泳手臂动作练习有何提示？ 一、向前伸手要积极，尽量前伸。 二、手开始外划时是放松的，而向内划水收手时则是用力的、加速的。 三、呼吸与手的配合一定要注意“早吸气”，感觉是“头的上抬带动手开始划水”

蛙泳手、腿配合动作练习口诀是什么？ “划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，臂腿并拢漂一会儿”

学习手、腿、呼吸配合有和提示？ 一、一定要把蹬腿加呼吸的练习做到滚瓜烂熟，如果需要想着去做蹬腿加呼吸，一加手的动作就顾不过来了。 二、手与抬头吸气的动作一定要把它看成一个动作，抬头必定跟着划手，低头必定同时手臂前伸。 三、练习时抬头吸气的时机非常重要，有很多同学因为着急抬头吸气而破坏了原有的节奏，从而导致配合不起来。

什么是“水感”？ 打球有“球感”，游泳有“水感”，水感包含两个方面：1在划水或蹬水时如何获得最大的推进力；2在前进时如何减少阻力。水感是人体皮肤压力感受器灵敏性的反应，皮肤感受灵敏的人比较容易获得水感。 对于获得最大的推进力的水感，主要是来自于“对水面”的控制和划水路线和速度的控制，水感好的人感觉划水或蹬水时是实的，而水感差的人则感觉是空的。 对于减少阻力的水感，则是人游进时, 90%以上的能量用于克服自身的阻力了, 其中, 36%来自波浪阻力, 即前方投影面积的大小; 8%来自磨擦力, 即大到关节, 小到毛发的阻力; 56%来自身体形状的阻力，如果人体能保持流线型，象一颗鱼雷似的，阻力将会大大减少。 水感是教不来的，它是一种感受，要自己去体会，并通过大量的练习才能获得的。（“只可意会而不可言传”）

蛙泳的错误动作及改正方法： 在学习游泳技术的过程中，难免会出这样或那样的错误动作，如果不及时纠正，一旦养成习惯，就很难改变。 部位 常见错误 自我感觉 原      因 纠正方法 身 体 位 置 身体位置低。 抬头吸气困难。 1、划水和蹬夹水效果不好。 2、漂浮的时间过长。 1、加强划水和蹬夹水的练习，有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。 2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。 身体不能俯卧，立着游。 前进困难。 1、头部位置太高。 2、划水与蹬夹水的方向不对。 3、胆怯。 1、多进行蹬壁滑行练习。 2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。 3、解决思想顾虑，多进行“熟悉水性”的练习。 腿 部 动 作 蹬腿时未翻脚。 脚背受力。 1、收腿时两膝分开太宽。 2、收腿太快。 3、急于蹬腿，蹬腿时“绷脚尖”。 1、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚 2、长时间的勾脚尖后，体会腿部肌肉的感觉。 3、慢收腿，一定要确定自己翻脚了再蹬。 平收腿、蹬得过宽；蹬夹脱节或只蹬不夹。 双腿之间没有压力，有蹬空（使不上劲）的感觉。 1、收腿时两膝向外张。 2、直线收蹬腿。 1、加强陆上、水中技术模仿。 2、收腿时，强调双膝内扣。 3、快速蹬腿，蹬完后两脚并拢伸直。 收、蹬腿时脚部位置太低。 立着游。 1、头和上体抬得太高。 2、收腿时，大腿收得过多，收腿结束时小腿没与水面垂直。 3、腰部肌肉过于放松。 1、低头，稍微收腹做滑行蹬腿。 2、收腿动作结束时大腿与躯干的角度约135度），脚跟有意识的向臀部靠拢。 3、蹬腿时先伸髋。 收蹬时臀部上下起伏很大，收腿时身体形成“一团”。 前进困难，头部上下起伏很大。 1、收腿时，头、肩过低，收腹、提臀过大。 2、膝关节向前收得太多。 1、收腿时头肩有意识地抬起，稍微收腹，身体平展。 2、大腿带小腿慢收，少收大腿。 收腿太快。 收腿时身体感觉有向后的拉力。 1、收腿时，过分用力。 2、动作节奏未掌握好。 1、多做模仿，强调慢收腿，收腿不用力。 2、收、蹬的速度要有明显的变化。 手 臂 动 作 划水时，手掌平摸水。 划空。 1、划水时沉肘，小臂与水面平行。 2、小臂力量差。 1、划水时，要求掌心向外侧下，屈臂高肘划水。 2、加强手臂的力量锻炼。 划水路线太长，超过肩的延长线。 抬头吸气困难。 1、急于划水推动身体前进。 2、收手太晚。 1、一外划马上收手，外划的距离特别短。 2、手收夹肘时，肘关节不能接触胸。 配 合 动 作 划臂的同时蹬腿。 感觉动作别扭。 1、配合节奏紊乱。 2、急于划臂。 1、分解练习——配合口诀 2、完整练习，注意漂浮的伸展和时间。 伸臂、蹬腿同时进行。 前进阻力大、浪大。 1、手腿太早、太急。 2、收手时在胸前有停顿。 1、多做模仿，强化先伸后蹬，并延长漂的时间。 2、采用小划臂（弧度小、路线短）的技术。 吸不进气，吸不到气。 1、胸腔满满的。 2、没有时间吸气。 1、吸气前未呼气。 2、抬头太慢，吸气不快。 1、抓水时就吐气，在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。 2、心里想着抬头带动划手。

学会游泳后隔年是否会忘掉？    那要看你学会到什么程度，如果你的学会只是能游10米，那会忘掉很多；如果你一次性能连续游200～400米或更多，那忘的可能性就不大了，甚至一辈子都不会忘的。就象骑车，如果虽学会但骑得不远，之后又不骑了，那隔年可能就不会骑了；如果骑的非常熟练了，有过骑远距离的经历后，就算隔几年不骑，顶多是生疏一些，骑一阵子就又熟练了。一句话：连续游的距离越远，忘性越小。

游泳的业余锻炼标准：（游泳也有段位，大家可以看看，自己处于哪个段位）

五、本课程相关的一些问题

本游泳课程有哪些安全方面的规定？ 1、心血管病史、癫痫、肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等患者不适宜游泳。妇女月经期间不适宜游泳。酒后不适宜游泳。 2、上课前在游泳池外集合，在教师的带领下进入游泳池。 3、服从教师的指挥，没有教师的允许不得私自下水；下课后不得返回下水；中间离开和回来必须告知教师。 4、上课期间应自觉在指定区域内练习。 5、游泳池内不得奔跑打闹，不得推人下水，浅水池不得跳水。 6、发生意外应及时呼救，但不得随意呼救。发现他人溺水应马上呼唤教师。 7、打雷应马上起水，并离开游泳池。 8、两声连续短哨为集合口令，学生听到此口令后应停止练习，到教师所在地点集合。 9、深水练习时应两人一组结成同伴，一人练习时另一人岸边观察，不可两人同时练习。

为什么说学习游泳像在搭积木？（下图为蛙泳示例） 很多体育项目的学习，如武术、健美操，是由一个个动作拼凑而成，如篮球、排球，是先学运球还是先学投篮；是先学传垫球还是先学发球，好象都可以，学习过程就象在“拼拼图”。 而游泳的学习过程绝对象在“搭积木”！ “水中闭气”、“水面漂浮”、“腿部模仿”、“手臂动作模仿”是最底下的四块积木，你把它们搭好了，才能按箭头继续往上搭。如果中间哪块积木搭得不好，那整个“学会的宝塔”就会轰然倒下，那岂不是可惜！ 要注意的是，随着高度的增加，有些积木是要用两根柱子的支撑才能搭建起来的，这就是学习过程的关键节点（两个箭头交汇处）。关键节点的学会有赖于下面支撑它的两个动作的熟练程度。如“扶板蹬腿配合呼吸”就是一个关键节点，它下面的“扶板蹬腿”和“连续呼吸”都应该是非常熟练的才行，熟练到你不用想着就能做动作的那种，这样，练的时候你的大脑就只需考虑如何配合的问题就行了。如果还要想着“怎么蹬腿”、“怎么呼吸”，一脑三用，是绝对做不出来的。 加长游距 完整配合 两次腿一次划臂配合游 扶板蹬腿配合呼吸                     扶板蹬腿                     滑行蹬腿 连续呼吸  蹬壁滑行            手臂配合呼吸 鼻子呼气  漂浮站立  扶边蹬腿   水中闭气→水面漂浮  腿部模仿  手臂动作模仿

为何选择蛙泳作为教学内容？ 蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部的配合及循环的节奏性较强，但是它的呼吸相对简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦掌握其动作结构，便可能游较长的距离，对熟悉水性很有帮助。而且蛙泳是俯卧的姿势，在游进的过程中能看见前方，比较安全。所以选取蛙泳作为我们的教学内容是科学的。 自由泳的动作技术虽然比较简单，但是呼吸却比较难，而且自由泳是连续不断的动作，初学者很难得到休息，自由泳是属于入门容易要游得远就比较难的泳姿。 而仰泳虽然呼吸也比较容易，但学会后只能仰卧水面游进，一旦翻过来就不会游了，不安全。 蝶泳则不属于初学的泳姿，一般是在其他泳姿非常熟练的情况下才能开始学习蝶泳。 而其他泳姿，如狗刨、侧泳、反蛙泳等，这些动作不具备普遍性，难以形成持久的练习兴趣，也没形成一定的理论体系，当然不在考虑范围。 对于儿童，初学自由泳是可取的，而对于大学生，一般都是采用蛙泳作为入门泳姿。

为何不教其他的泳姿？ 我们的总学时是16次课，除去理论、素质、考试、坏天气等课时也就剩下10次左右真正的下水学习课。而学会一种泳姿大概需要十几次课的时间，本来教一种泳姿就挺紧了，如果教两种泳姿，就会顾此失彼，两种都学不好。

怎样才算“会游泳”？ 目前，这方面还没有一定的标准，好象也很难确定一个标准。比如，怎样才算“会电脑“？是打字？还是上网？还是编程？还是维修？好象没有一个明显的界限；怎样才算“会写作文”？小学一年级学生看图能写上几句话就是一篇作文了，而大人这么写就不是作文。很多技能的会与不会之间很难有个固定的标准，游泳也是如此。 我查阅了一些资料，也进行过一些专家访谈，总的说来有如下的认识： 以游泳距离来看，一个初学者，算会游的距离大体认为有三个，即10米、25米和50米，其中认为以25米算会游的人偏多一些。然而有一个观点是大多专家所认同的：因为会换气才能持续游下去，所以会换气才算会游， 一个憋着一口气游25米的人，如果他提高肺活量，顶多能游到30米也就玩完了，所以不算会游；而一个只能游十几米的初学者，如果他的动作大体正确，也能换气，只是由于配合的熟练程度低或是心理的原因每次到达十来米就停下，但这不是他的极限，随着他日后练习数量的增加，他有可能能游几十米，几百米，甚至几千米。 所以，对于只是学了十几次课游泳初学者，会不会游的标准主要是看发展。能换气，并能以正确动作连续游十几米的人就可以算会游。而那种憋着气游，立着游，动作极不规范游的人，尽管能游几十米，也算不会游。

同学们学会游泳的可能性有多大？ 从以往各学期的统计来看，绝大部分同学都能学会游泳。但也不是百分之百。 游泳学习的连续性特别强，学习过程环环相扣，学不会的原因大多因为某一重要环节没学好而导致后面无法跟上。

为何允许补课？ 在游泳课上，如果有的同学因特殊原因无法下水而缺课，允许在本教师所上的其他班级补课，补上后不算缺课，最后要完成总课时16次才算全勤。（允许补课只在下水的课次） 补课的目的是尽可能让缺课学生能赶上教学进度，不至于与进度的距离越拉越大。 然而，需要特别提醒各位同学的是，不能因为这样而随意缺课然后再补，不能随意调换上课时间。原因有三： 一、对于补课同学来讲，补课所上的内容可能已经不是你原来所缺那节课的内容了，造成学习环节上有一个断环。曾经就有同学虽然把课补齐了，但是最后还是学不会。 二、上课是每人配备学习器材的，器材数量有限，如果补课的同学太多，会造成某一次课上课人数太多，器材会不够。 三、若某一次课上课人数太多，也会造成一定的安全隐患。 所以，必须在不得以的情况下才能缺课，最好是尽快补上，越早补与进度的距离越接近。如果有可能，最好是在同一进度里补课，效果最好。 周一的67、89节和周二的34、67、89节五个班是同一个进度，上同样的内容。（比如课次五） 周四的67、89节和周五的34、67、89节五个班是同一个进度，上同样的内容。（比如课次六） 周六的67、89节和周日的34、67、89节五个班是同一个进度，上同样的内容。（比如课次七）