自学游泳-自由式(最终阶段) 自由式换气动作:嘴巴吸气、鼻子吐气。
头转、肩膀转,
还有宽关节(腰骨)也要微转。
初学者很容易因紧张造成,
脖子跟身体僵硬,
身体僵硬会让你的身体下沉,
脖子僵硬会让你在练习换气的过程,
脖子僵酸,甚至扭到,
所以可先在陆上做暖身练习,
以及岸边的划手换气练习,
直到熟练,再开始做打水+划水的换气练习。 最终阶段(划水换气)
(1)陆上热身
(2)岸边划水单边换气
(3)浮板单臂划水单边换气
(4)浮板双臂划水单边换气
(5)双臂划水单边换气
(6)岸边划水单边换气
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