了解游泳时的肌肉锻炼特点

小编悠游

游泳时，四肢的肌肉基本上都是进行动力性的向心工作，即肌肉收缩克服水的阻力做功，产生推进力推动身体前进。躯干上的一些肌群，如背部的骶棘肌，腹部的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等，是进行静力性的固定工作。这些互相拮抗的肌肉适度紧张时，其力量互相平衡，使躯干保持某种固定姿势。这有利于保持身体的平衡与稳定，使身体形成良好的流行型，同时也可为四肢肌肉提供稳固的发力点，有利于发挥更大的力量。

　　肌肉收缩时会出现两种反应，一是肌纤维长度缩短，二是肌张力增加。长度缩短而张力不变，称为等张收缩；长度不变而张力增加，称为等长收缩。人体在自然条件下的运动，肌肉进行的是既有张力变化又有长度改变的混合性收缩。游泳时四肢肌肉进行的动力性向心工作就是这样一种混合性收缩，但却有其特殊性。一般的陆上动作，在最初阶段为了使肢体产生加速度运动，肌肉开始收缩时要克服较大的阻力。而一旦动作开始，由于运动的惯性，维持运动所需克服的阻力就小得多了。

　　游泳时，由于水的密度很大，肢体运动会受到很大的阻力。肢体具有的动量会很快被水阻力消耗掉。水阻力与肢体的运动速度有关，速度越快，阻力越大。由于肢体在动作的各个阶段都遇到较大的水阻力，肌肉在工作的全过程中就必须始终保持较大的张力，否则肢体运动速度将迅速降低。游泳时肌肉的这种工作方式，称为等动收缩。

针对游泳时肌肉的工作特点，在训练中广泛采用了各种等动练习器。等动练习器产生的阻抗总是与用力大小或动作速度相一致。在用力大速度快的阶段，阻力较大；在用力小速度慢的阶段，阻力较小。这种训练与实际游泳时肢体的受力较大；在用力小速度慢的阶段，阻力较小。这种训练与实际游泳时肢体的受力情况比较吻合，能在动作的全过程中都给肌肉以相应的阻力，因而能有效地发展游泳所需要的肌肉力量。