自由泳核心-扶板打腿利于找到拉伸

扶板打腿利于找到拉伸（腹直肌拉长）、顶腰后的支点然后只要注意反拧节奏连续即可。反拧是上身和下身转动方向相反。

如果不是在意速度的话，臂、腿不必刻意用力，跟上反拧节奏就行。
和走路或跑步一样扶板打腿时，注意伸展肩部，打伸腹部，腰向下顶，自然打腿（或爆打）即可

自由泳核心-扶板打腿利于找到拉伸

自由泳核心-扶板打腿利于找到拉伸

我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹.  人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

这个主题蛮有新意的，下次，我去试试看

认真学习！！！！！！！！！！！！！！！！

自由泳肯定需要练习单臂技术，练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求，就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求，当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的，爆打也是没必要的，但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。

自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

楼主的翻译国外的文章翻译的好。

综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

一切的一切都是由于身体姿态造成的