游泳训练之水上持续训练法

小编悠游

游泳训练是充分挖掘运动潜能、提高游泳技术的重要手段，游泳训练可分为体能训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、恢复训练等。掌握游泳训练的一些基本理论和方法，对于游泳爱好者提高游泳技术、保持良好的身体状态具有积极的意义，在这里先介绍水上持续训练的基本方法。

　　水上持续训练方法

　　持续训练方法是指距离较长，强度不太大，不间断连续进行游泳活动的练习方法。

　　具体训练方法：连续游800米、1000米、1500米、2000米、3000米或更长的距离，可以匀速进行，也可以变换速度进行。

　　水上持续训练法的好处

　　持续训练的好处是可以有效地发展心血管系统和呼吸系统的机能，使心腔容积增大，每搏输出量增加，提高呼吸肌的耐力，提高体内氧的利用率。持续训练属于有氧代谢的训练，由于运动时间长，消耗的糖元多，经过训练后的超量恢复，可以有效地增加肌肉中的糖元储备，提高氧化酶的活性，所以这种训练方法能有效地提高有氧代谢供能的能力。　　

　　注意事项

　　一次连续练习的量会比较大，应该放慢游进速度，持续训练应注意循序渐进，逐渐增加练习的距离。