力量训练与游泳结合减肥效果好

abang

拥有优美的身材是很多人的追求，据美国MSN新闻网报道，将器械力量训练与游泳运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。

　　要想减掉多余的脂肪，保持优美的身材，也离不开器械力量训练。如果与游泳、水中健身操、跑步等有氧运动结合起来，不仅不会练出“肌肉块”，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。

　　从健康的角度来看，器械力量训练也是必不可少的，通过哑铃、杠铃仰卧起坐、颈前下拉、坐姿划船、侧平举、器械俯卧腿弯举、蹲举等运动，能让久不锻炼的身体迅速充满活力。器械力量训练还能让身体各部位相互协调，同时刺激肌肉细胞的生长，促进新陈代谢。科学的器械力量训练更可以锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，减轻关节炎的症状，还能防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病。

　　器械力量与游泳结合训练方法：
　　器械力量训练最好能和有氧运动相结合起来。如：练完哑铃后，可以游10多分钟的泳，因为哑铃让肌肉得到充分锻炼，变得更有活力；游泳则能使肌肉被拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调，皮肤也变得更有弹性。同时，游泳、水中跳跃、水中快走、跑步等水中有氧练习，能让脂肪充分燃烧，更好地控制体重。

　　谈到具体的锻炼方案，我们建议，一般的锻炼者，每周可以做两次力量练习，每次30分钟，主要是背部、腹部、臀部和腿部的动作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲举等。每个动作做三组，每组12-15次。器械力量练习后再加半个小时的游泳，在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。

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