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科学训练有效恢复合理营养
[游泳图书]
科学训练有效恢复合理营养
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快乐悠悠
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快乐悠悠
快乐悠悠
发表于 2011-7-26 00:03:45
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科学训练有效恢复合理营养
今天是初伏的第一天,高温酷暑盛夏时节。对于我们业余训练和健身锻炼的人们来讲,有一定难度,现在许多跑友泳友都在博客上询问,
40
天伏天如何掌握训练和健身。我带着这些问题,翻阅了我的训练日记,学习了田麦久教授科学训练的要点,结合自己训练的经验。题目为科学训练,有效恢复,合理营养是伏天训练的三大要素。有效恢复是科学训练的前提;合理营养是科学训练的保证;科学训练,是夏天提高运动成绩的根基。科学健身是夏天身体健康预防疾病的有效手段。
许多教练员运动员都知道,恢复在某种意义上比训练还要重要。没有恢复就没有训练。夏天三伏天恢复更为重要。再加上业余训练手段单一,方法单调,缺乏系统性,阶段性和周期性基本上没有。所以恢复不重视,到了被动恢复时,才想起恢复。没有主动恢复的习惯。因此运动成绩停滞不前或提高很慢。下面主要谈有效恢复,有效恢复用于盛夏时节。有效恢复的手段是我在实践中摸索出来的,请参考!
(一)
盛夏时节最有效的恢复是睡眠,保证深睡眠期
的质量,这是人体生物钟规律所决定的,这样睡眠可以可以控制疲劳,促进恢复。
(二)
训练后的整理放松活动恢复手段。往往不被人不重视。尤其是集体合练,一起做整理放松,可以增加趣味性,动作规范性,还保证了时间。放松训练是整理活动的关键,目的是让所有参加运动的肌肉得到恢复,为了下一次训练的质量和效率。大家经常在电视中看到,黑人运动员跑完马拉松后,立即躺在草坪上肩倒立,放松双腿或在草坪上翻滚。这就是有效恢复,
(三)
在大运动量和高强度训练课后,盛夏时,理疗恢复手段很盛行。主要是按摩,沐浴,和热敷。按摩分全身和局部。中长跑马拉松运动员训练后,局部按摩为好。消除局部疲劳和肌肉僵硬。沐浴方法可以冷水浴热水交替冲洗。要求热水不许超过
42
度。冷水不许低于
15
度。这两个温度是经过科学测试得到的。简单地讲,人体发烧超过
42
度就要死亡了。冷水不要低于
15
度,因为最适宜人体水温
26
度,根据
0.618
的系数规律,不得低于
15
度。(这与冬泳不同。)交替三次,时间为
15-20
分钟。热敷大家都一经验,热敷温度
47-48
度为宜,时间
10
分钟,
(四)
瑜伽与气功有效恢复。这需要一定基本功,我们可以学习单式子,高温瑜伽恢复效果极佳。八段锦气功可以单式子。两手托天理三焦。这是康复恢复手段。对运动恢复效果越来越明显了。越来越重视了。未完待续。合理营养科学训练的保证。
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