自由泳练习后肌肉拉伸的最佳时间及其理由

划水技术不好，尤其是感觉抱水需要提升

好好学习天天向上

很重要很重要！！！

学习,学习

天天向上！！！

学习学习学习

顶顶顶顶的的

谢谢，新手来学习

自学游泳-自由式(最终阶段)

自由式换气动作：嘴巴吸气、鼻子吐气。
头转、肩膀转，
还有宽关节(腰骨)也要微转。
初学者很容易因紧张造成，
脖子跟身体僵硬，
身体僵硬会让你的身体下沉，
脖子僵硬会让你在练习换气的过程，
脖子僵酸，甚至扭到，
所以可先在陆上做暖身练习，
以及岸边的划手换气练习，
直到熟练，再开始做打水+划水的换气练习。

最终阶段(划水换气)
(1)陆上热身
(2)岸边划水单边换气
(3)浮板单臂划水单边换气
(4)浮板双臂划水单边换气
(5)双臂划水单边换气
(6)岸边划水单边换气

hahahahahah