一条绳子引发的思考-蝶泳技术浅释

子不语

就如我在回帖中谈到的： 一条游进中的绳子，你怎么让它波动起来，你是动它的头端，还是动它的中端，还是动它的尾巴？ 实验的结论是：你只有动它的头端，才可以形成优美的正弦波。如果动它的中端，就会两头翘。如果动它的尾巴，头部就会下沉. 由此可见KAKA所称的“三党”各有如下特点： “压肩党”： 正弦波 “扭腰党”： 两头翘 “翘臀党”： 头下沉 （注意：手和腿部提供横向的前进动力，暂不在此讨论中） 因此，正弦波形成以后，尽管最吸引你眼球最让你欣赏的是那婀娜多姿的中段，但是，别忘记它的起源，如果你的蝶泳想造就完美的波浪，那么请别忘记美妙源自哪里，你首先要用功的地方在哪里。 下面就开始吧： ================================================ 不妨先忘记腰 作者 厦门海豚 发现坛子里比较重视腰，其实腰的波浪并不是刻意去形成的，波浪感是全面身体自然形成的。 看了很多会员的视频，感觉肩部都太硬了，波浪感从头肩部就开始，建议练习时注意力集中在压肩展臂。。。。。 沉魚问 : 压肩是腰髋的支点吗？ 大师啊，给我个根杠杆的腰杆子吧 答： 不是支点，是起点，还要杠杠啊？ 肩关节是最最重要的，有时候根本不用下水游泳，你只要看那个人比几个动作，看看他的肩关节，你就知道他是否专业运动员了，你看菲尔普斯们在比赛出发前做得最多的动作就是压肩，以图拉得更开蝶得更顺：-），还有一个很重要的是脚踝，另外再讨论。。。 虽然不是支点，却需要拿来拼命使，我国优秀游泳运动员肩关节损伤有的认为高达47．7％,有的认为高达66％,且多为训练年限在6-9年的健将级以上运动员。这说明了什么呢？ 嬉水乐园 : 强烈同意楼主观点，其实主要原因是腰好练，比较直观，而肩不好练动作更难掌握。 练好肩的柔韧性，是游泳尤其是蝶泳的起始，一来减少运动性损伤，二来保持前臂的伸长，三来配合埋头压胸做好波浪的起点。这是我感觉目前好多学蝶的朋友需要加强的，尤其是想更上一层楼的。 yxt9895: 呵呵 压肩重要，在实际操作中 一开始总是找不到感觉，后来不由自主的感觉打身体在水面上起伏，仔细一琢磨还是当手入水的，手在水面平着或者划水，但是肩膀压下去，身体自然有了起伏，至于腰只是自然发力，大不同，大不同，所以说正版海豚说到了点子上，好贴就要顶！！！！ 至于腰只是自然发力---是的，腰是要发力的，是在推水后期加速时候借势连同腿一起抖甩起来 回复： 单纯的动腰造波浪，是业余蝶泳的表征，自然形成的动腰才是迈向专业蝶泳的第一步。 蛙泳有一种技术游起来腰也是起伏得很是美妙，造成这种起伏的，并不是运动员有意去动腰，而是由于其特别的手臂和头部技术动作，配合蹬腿时机造就的。 运动员们从小训练主要都是打蝶泳腿，打自由泳腿，打仰泳腿，蹬蛙泳腿（注意动词-打，蹬），很少是在训练找腰找波浪的。记忆中从未被这么强调过波浪。而且在练习扶版蝶泳腿的时候教练强调最多的都是要随着打腿的节奏压肩压肩压肩！！！ 菲尔普斯的水下蝶泳腿和立蝶，那是作为辅助性训练的，增强出发后潜行的水下海豚泳的速度，那是潜水运动员的技术吧。他们还做仰卧起坐和反仰卧起腰呢（这也是游泳技术吗？是素质训练）。 译文：注意，他是用来出发转身用的，短距离蝶泳他并非最强。 “第五泳姿”是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳之外的一种泳姿，指的是运动员在出发起跳入水后和转身后的水下蝶泳腿技术。据美国海军研究潜水艇的科学家们研究显示，水下打腿比贴近水面或是在水上速度快很多。这主要是因为，水下静水阻力小，而且人在水下的人体流线形状极好，仿佛一艘潜水艇。“第五泳姿”是菲尔普斯的拿手好戏。据了解，菲尔普斯触壁后能利用推力“滑”出10米，比普通运动员多出三四米。 注意这种说法----第五泳姿。这是另外一种泳姿，并非蝶泳。自由泳比赛的出发和转身也用它。。。 =================================================== 自学蝶泳9个月成果视频-------------------------------------------请各位泳友多多给我建议 作者 operty 回复： “进步神速，可喜可贺！你这帖子我一直不知道怎么去评说，老搁在那里！ 我研究了老半天视频，看不出什么大问题，如果手入水时候能摸在水面上去压胸（看LCS那个小菲的视频，但这柔韧性对于成人只能是有局限性的提高），那么PP就不会翘太高，那么小腿就不会太弯曲。如果游进时候更有韵律些，那么你就会游得更轻松更远。 其实你现在已经到了讲究肌肉问题的阶段了： 注意肌肉的发力和放松处于一种韵律中，肌肉通过长期的有意识的训练，会做到瞬间的爆发和迅速地放松-这是一个优秀游泳运动员长期训练出来的东西，优秀游泳运动员的肌肉是放松时候其柔若水，绷紧时候其坚如铁。 你可以在入水后有意识地放松潜行那么一小会儿，尽量放松肌肉（通过训练这个休息的时间会越来越短），然后再按你的划水方式慢慢加速度划水，划到最后要把爆发力涌出来，再迅速放松肱三头肌。这样长期训练，会越来越如鱼得水！ 姿势的学习可以短时间去做好，肌肉的训练可就是需要时间的积累了。 再者就是需要发力的肌肉在使用的时候，其它没必要用的肌肉迅速放松休息。 肌肉问题，对于想继续提高的同学们，是很重要的，如果再谈下去，又会是一篇宏论了！” =============== 立蝶和扶板蝶泳腿 作者全自费 “菲尔普斯的水下蝶泳腿和立蝶，那是作为辅助性训练的，增强出发后潜行的水下海豚泳的速度. 译文：注意，他是用来出发转身用的 “第五泳姿”是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳之外的一种泳姿，指的是运动员在出发起跳入水后和转身后的水下蝶泳腿技术。据美国海军研究潜水艇的科学家们研究显示，水下打腿比贴近水面或是在水上速度快很多。这主要是因为，水下静水阻力小，而且人在水下的人体流线形状极好，仿佛一艘潜水艇。“第五泳姿”是菲尔普斯的拿手好戏。据了解，菲尔普斯触壁后能利用推力“滑”出10米，比普通运动员多出三四米。 蝶泳打腿训练用得最多的就是扶板蝶泳腿，立蝶很少，可以作为提高出发转身的水下蝶泳腿，兼锻炼腰腹的功效。” 注意扶板时候一定要压肩哦，压出柔韧性，压出节奏感! =========================================== 我的蝶泳体会 我的蝶泳体会有关蝶泳技术,这里本人有几点体会: 1)吸气的时候头不是向上抬,而是在手臂推水到底的时候,下巴贴着水面向前顶到最前方. 2)双臂向前入水的时候,要朝正前方的水面平扑而不是下扎,同时头部要下埋. 3)打腿时候小腿别抬高,只允许脚丫子露出一些在水面. 4)重要的是:整个躯干的海豚式动作是从头肩部就开始了,双臂入水时要同时埋头压肩,整个波浪式逐次由头,肩,胸,腰臀,大腿,小腿,脚部移动. ======================================= 正弦波的形成与借势压肩 lcs: 海豚说：比如，在连续蝶泳打腿的时候，要把肩部随着打腿的节奏一压一压的，多体会节奏。....... 他们都说主动压胸的，但我怎么感觉完整配合游时，一次腿会推着我压肩压胸啊，如果使劲打一次腿，还感觉身体往前冲一下，怎么回事？这不是被动吗？ 厦门海豚： 问得好！ 这是两个概念。 任何一个正弦波的形成，都要有两个条件：1）纵轴的上下震动，2）横轴的单向位移 主动压胸，是指为了形成蝶泳的波浪，要主动从波浪的起始点开始去形成，好处在于：我们把关注点提前以后，就可以形成较小的波浪，行进的效率就高了---------这个主动一压一压，是纵向的震动。 打腿的推动力是横向的。压胸本身并没有推动力，趁着打腿的时候借势发力压胸，正好可以形成正弦波的起点，否则就是上下震动而非正弦波了------这提供横向的位移。 所以，以上两点都是我们需要的。也可以说是借势主动压肩。 ================================== 为何我的手肩背总是出不了水面？ 问：请高手指教：为何我的肩背总是出不了水面，我已经很努力地向后下方划水了，波浪似的身体也能模仿，可是我的手肩背总是出不了水！ 海豚答：可能原因:1)划水的后部掌心向侧上推水。   2)最后推水无力或推水后停顿。   3)移臂时抬头过高。 纠正方法: 1)要求掌心向后加速用力推水。   2)推水结束后，利用惯性提肘转肩向前移臂。   3)先低头再移臂。 ============================================ 水感,柔韧性,肌肉问题 游泳除了学习正确的技术以外,还有一下几个重要因素: 1)要体会水,培养良好的水感.简单说,就是你对水的感觉:自己的身体位置正处于水中的什么位置?游动时水流的方向是什么样的?什么时机要发力?什么姿态下要放松?身体要保持什么样的姿态?划水时什么动作最有效果? 2)要有良好的柔韧性:踝关节要有好的柔韧性,锄头脚是不行的,肩关节要柔韧灵活转动,手臂伸展出去后在上臂和背之间要形成一条直线(不要有夹角).腰的柔韧性也是很重要的,尤其对于蝶泳.请有空时候注意压展自己的韧带. 3)肌肉问题:有人以为肌肉结实就有力气有耐力,其实错了.肌肉要练到放松时候很软,一旦用力的时候却很硬,那么就很适合游泳了.因为游泳时候肌肉是不断的在放松和发力的重复交替着的,不能充分地放松,就会增加阻力和丧失水感,没有爆发力,就不能有快的速度. ============== 我请教下党主席同志： 你臂入水后做压肩的时候，背部和腰部肌肉收缩的猛嘛？ 比较用力，还是略微用爆发力？ 答：    背部和腰部肌肉也是借势收缩，借着压时候那一刻，是略用爆发力。 压肩是主动的，它什么时候压，腰背部就要随它而动。 可以说，背腰部的用力是跟着压肩的节奏走。 =================== 请教-游泳运动员肌肉放松时候很软,用力的时候却很硬，如何练习？ 看了厦门海豚的《一条绳子引精华》中 “水感,柔韧性,肌肉问题”后，有些启示。 文中“肌肉要练到放松时候很软,一旦用力的时候却很硬,那么就很适合游泳了”，但如何练习呢？ 我的目前困惑，常年的锻炼，肌肉倒是比较结实，但是蝶泳就是出水特别的沉，水花大，消耗的能量也多，速度还上不去。 答： 秘诀一一亮相了，可是先说一下，纯粹是个人观点，游泳教材找不到的哦，也许是错误的方法： 游泳的主要推动力来自强有力的背阔肌和肱三头肌（上臂后面那块），蛙泳则是大腿。那么，这几块肌肉的训练很关键： 个人认为，会蝶泳的人，大腿夹板划水很对所述背阔肌和肱三头肌肌肉质量的训练很有用，但是方法要对头-----夹着板，是为了让蝶泳水平还不高的人能漂浮放松全部的肌肉。 你用正常的的划水姿势开始划水，但是到推水的最后阶段一定要用最大的爆发力，推水后迅速放松背阔肌和肱三头肌靠三角肌群伸臂入水后放松全身肌肉漂一会儿，感觉到全部放松了以后，再开始第二次循环。这样的训练每天做几次，体会爆发和放松的感觉。不会蝶泳的人可以游自由泳，次用前交叉，用力方法一样，爆发---放松---爆发。。。 器械训练----个人认为，橡皮拉力绳很好用，为什么呢？因为你用爆发力拉完后可以马上放松肌肉，任由橡皮绳把你的手臂拉回去而不担心受伤。用滑轮杠铃片什么的，你拉完后不敢全部放松肌肉，还要紧张着肌肉把它送回原位。 腿部肌肉的训练---蛙跳很好用，用爆发力跳起，在空中时候放松腿部肌肉，回落后尽量轻松落地直到蹲着。 仰卧起坐起---最好用软垫，坐起用爆发力，回落时候放松让它自由躺回软垫。 腰部仰起的训练也是这样，爆发---放松。。。 总而言之，就是要用爆发和放松交替进行。 平时在用各种泳姿游进时候都要注意这样的训练，而不是一味的追求速度，追求姿势，和追求距离。 =================================================================== 看了北京中学生的蝶赛，才知道蝶泳技术已大大改变！不论男孩女孩压胸十分到位！这种姿势使身体甩动幅度大大增加，披波斩浪非常好看。 作者 全自费 厦门海豚： 能给咱指点指点吗，怎么才能做到象比赛视频里那样腰部明显连贯的有力摆动？ 练了快半年了，这腰部还是塌在水里不见动静啊！ 答：你用两种练法交替训练一段看看： 1）扶板打腿，要求快速连贯。 2）蛙手蝶腿，三四次水下潜行蝶泳腿后用蛙手起水换气，再重复进行。 这两种练法会解决频率和打腿效果的矛盾，至于腰腿的动作，坛子里很多论述了，就不赘述了。 祝你进步！ 咋压胸啊？ 24楼 答：臂前伸胸下压屁股往上提嘛。。。哈哈 ！！！

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点进去的链接要注册，很麻烦

看不到连接的东西。。。希望直接发啊。。

视频看不到啊.大哥

谢谢指导！

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