铁三游泳训练比赛知识

技术精度的最高程度大多数教练和游泳运动员将圈数、重复次数及小时数等训练完全看作是 练习有氧呼吸系统。而波波夫和托来特斯基完全看作是 训练神经系统。
最终要求的无意识的控制，只有通过坚定不移地每一次划水都执着地练习才能获得。

波波夫的练习模式慢慢地游。（划水的距离和效率，“次数剥夺”的练习）
   
减小阻力去游。（ 敏锐地调整，尽你所能去感觉更加“平滑”的游泳方式）
  
与水“友好”。（ 想尽一切办法避免奋力挣扎，减少身体周围的水花）
  
练习“鱼类游泳”。（ 头沉入水中）
   
拉长你的身体。（身体和四肢对抗用力，四肢和水顺势用力 ）

项间训练方法移植（迁移）运动训练方法的“项间移植”，就是指把某个运动项目的一种或几种训练方法转移、应用到其它项目上去的做法。训练方法项间移植对专项运动训练方法具有高度的导向性与互补性、并表现出一定的创新性与训练效果的高效性。——引自《运动训练方法的项间移植》

方法：
1.泳姿转换练习
2.不同运动运动项目的技术移植，比如：瑜伽、拉丁、普拉提、羽毛球、游泳出发
3.不稳定状态下的平衡练习：瑞士球、悬吊力量，震动平衡等

游泳练习中出现的问题之一
陆上力量练习之后，肌肉僵硬，在水中会感到游不动

原因：
       由于游泳对肌纤维的弹性要求高，力量练习之后，尤其最大力量和绝对力量，肌纤维膨胀变粗，致使肌纤维弹性降低，同时，肌肉会产生大量的乳酸，会使机体有沉重感，所以在水中感到游不动。

游泳练习中出现的问题之二
单独划臂和单独打腿能力差，习惯单侧呼吸配合，但划臂与打腿配合效果好，如何挖掘其潜力？

方法：
采用2：4手腿配合技术。
通过呼吸与打腿、划手与打腿的分解练习来提高提高两侧换气能力。
加强核心力量的控制力。菲尔普斯的车轮划臂技术原理可以尝试，但不要只是学习表象动作。
保持每个动作周期的稳定性，尤其是划步。

游泳练习中出现的问题之三
在阴雨天或者光线的阴暗的环境中练习，容易感到疲劳

适应环境也是练习中的一部分。
通过短距离或者动作难度来提高神经兴奋。
量少强度高，每游一组，放松时间长。
放松时，想象鱼儿水中游动的样子来松弛神经。

游泳练习中出现的问题之四 如何进行水上、陆上放松？

1.水中放松方法：
蛙泳伸展漂浮游
仰泳放松游
组合放松：蝶泳单臂-仰蛙泳-水中坐撑漂浮-仰卧漂浮
2. 陆上主动肌群抻拉，使其恢复应有的弹性。
静止性
对抗性

动作要点：
1.动作要充分拉长伸展
2.保持每个动作周期的稳定性
3.体会动作内部结构的肌肉用力感受
注意事项：
1.心率恢复正常
2.恢复肌纤维的弹性

游泳练习中出现的问题之五
如何检验动作稳定性和实效性

1.一臂体侧，一臂划水相对一臂前伸,一臂划水de动作要求有难度。
       前者划水时，身体接触水的面积相对后者小，在动作过程中必须保持划水作用力的持续，如果出现减水动作就会使动作频率加快来保持动作的稳定性。
   作用：
      自我修正动作中存在的作用力偏差的问题。

2.盲游25米，自我检验游进方向的偏离
     作用：了解动作存在的问题

3.    仰泳可以检验爬泳的动作路线是否有侧偏，体会推水加速时身体移动速度感觉。

游泳练习中出现的问题之六
短间歇为什么会感觉非常累？

短间歇训练法主要是提高速度耐力的手段。
未完全消除的疲劳和氧债，能有效提高心脏机能和组织的氧利用率，提高承受负荷的能力。
由于在间歇时，心率虽有所下降，但呼吸、循环系统和收缩压仍维持在较高水平，只是肌肉得到了短暂休息，所以会感觉非常累。
短间歇需要48小时的恢复。

游泳练习中出现的问题之七
核心控制力量练习之后，肩部周围肌肉的僵硬

刚开始练习控制力量时，尤其是支撑控制力量，容易把支撑力集中在手臂上，而不是核心部位，会形成肩部周围肌肉的僵硬。
支撑控制时，呼吸不是很自如，有憋气现象。
方法：
最好以默数30秒的时间开始练习，适应之后再延长控制时间。（个人看表计时，会导致核心部位松弛，使支撑点转移，这样会更累。）
在做的过程中，要保持呼吸放松，注意力（意识）集中在核心部位。切记！