铁三游泳训练比赛知识

Rosemary

游泳赛段技战术的运用1.选位方法
2.呼吸技术
3.跟随技术（游泳尾随）
4.出水技术
5.自由泳配合技术


选位方法在入水选位定位的时候，要根据游泳动作习惯性的偏向以及水流方向和速度，选定入水位置。
方法：
1.尽可能直线游进定位，或者靠近水线游进。防止由于动作原因和水流方向和速度造成偏离比赛规定游进方向。
2.根据盲游，确定几次划臂向前换气定位。比如：10次划臂偏离方向，在游进时，采用8或者9次划臂换气。（换气单数还是双数根据个人习惯）

呼吸技术抬头向前呼吸技术

动作要点：
向前呼吸时，掌心和手腕向前平行入水，增加动作平衡的支撑点，同时，另一侧手臂水下划水路线延长，以髋为发力点，身体转动带动肩，尽可能做向前送肩动作，

跟随技术（游泳尾随）延长划水路线
减少打腿频率
三位一体协同用力
借水势水流速度和划臂力量形成合力

出水技术出水前，不要做最后冲刺，减少划水频率，放慢划臂节奏，延长划水路线，减弱打腿力度，通过视觉和感觉确定水的深度，寻找从俯卧体位转换直立体位的时机与位置。
改变体位时，首先要团身站起，防止体位变化和前庭器官的不适应性，引起的眩晕
站立起的支撑腿踩稳
出水后的跑步速度根据体位快速转换和环境变化身体能够适应为原则，控制跑步的速度和步幅

自由泳配合技术自由泳配合技术（三位一体协同用力）

所有的泳姿都是先手后腿的用力顺序

一臂入水，一臂推水即将结束，推水同侧打腿向上。
掌握这三个点的协同用力，将会提升动作效果和游进的良好感觉。

技术提高训练方法了解每项技术原理，不仅仅是模仿表象性的动作
利用技术动作储备，进行项间训练方法移植
运用自然条件反射性动作，学习、改进、提高技术
分解和配合技术要有关联，根据训练任务不同，及时调整分解配合技术的要求

四种泳姿技术移植
蛙泳——仰泳
要点：
掌握仰蛙腿，适应仰卧体位。（眼睛看向天花板，肚皮贴近水面，手臂在身体两侧，蹬蛙泳腿
仰卧体位，掌握上下交替踢腿动作。
控制仰卧体位平衡，加入分解划手动作。
形成连贯配合。

仰泳——爬泳
要点：
运用仰泳的上下交替踢腿动作。
掌握打腿与呼吸的配合。
掌握划手与身体转动配合节奏。
形成连贯配合。

蛙泳——蝶泳
要点：
掌握蝶蛙式的节奏（蝶泳划手，蛙泳腿，移臂收腿，水下划臂蹬腿）
身体和手臂配合节奏掌握后，把蛙泳腿改为蝶泳打腿（移臂第一次蝶腿，水下划臂第二次蝶腿）
形成连贯配合

逆向思维——反向推理例如：
竞赛规则的变化，变化的目的是以人为本，还是为了商业运作对接，或者是为了前两者兼容得更好。

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新的技战术的采用

技术改进的方法，不只是看错误的动作表象，通过动作表象来看技术问题的关键问题是什么。

A点是技术要点，B点是动作表象，A点则是基于对项目地深入理解所做出的分析。清晰的B点能够使人们看清A点存在的缺陷与差距，并提出如何达成的路径；而A点清晰与否则决定了B点的可行性和实效性。借用了策略的定义，对我们逆向思维探讨技术问题也是一个不错的途径。

自然条件反射性动作波波夫的教练托来特斯基解释：
   “如果你的技术是无意识地自然地做到的，那么你就会很放松，而且放松降低了你的能量消耗。运动员越是以正确的姿势游泳，正确地技术就会越自然地做出来。”

游泳训练的哲学观点
托来特斯基从哲学上教育波波夫：

水是一种非常令人沮丧的介质，因此考虑如何减小阻力的路子可能比每天在像永不妥协的障碍的水中奋斗要明智一些。

因为水是有弹性的，你越用力推，它的反作用力就越大。简单地用力去划水很容易有失败感。

正像托来特斯基说的那样，“游得快的关键是使身体动起来像一个整体，而不是一堆互相独立的零件的集合；技术的效率比增加推进力更重要。”