蝶泳训练动作之仰式打腿

abang · abang 发表于 2011-8-25 22:38:04

蝶泳训练动作之仰式打腿是蝶泳训练中常用的训练动作之一。仰式打腿我们也叫反向蝶泳腿，这个动作特别有助于集中锻炼躯干肌肉力量，有助于掌握快速打腿和身体节奏。

蝶泳仰式打腿练习主要在于：强化身体流线形，练习连贯的腰腿动作。

　　蝶泳仰式打腿练习动作要点：仰在水面上，膝盖不要超出水面，上下同时打腿，双手自然放在身体两侧，不用力不动作。这个练习需要整个身体都参与练习，并时刻注意自己的身体流线性和波浪。

　　蝶泳仰式打腿，呼吸自如，对于腰腿连贯性练习十分方便，不需要呼吸换气来破坏动作节奏，可以保持一种连贯的动作节奏。因为练习时换气越频繁，节奏越不流畅，等这种连续的节奏成了下意识的自然动作蝶泳腿就成了。

　　需要注意的是这个练习不宜一次做太多，仰几次就翻过来以锻炼不同肌肉，让原来的休息一下、否则第二天可能腰酸背痛。

欣赏一下完美蝶


abang · abang 发表于 2011-8-25 22:44:51

超强的全程水下反蝶腿50米都在25秒之内

abang · abang 发表于 2011-8-26 22:44:09

2011年goswim 水下海豚蝶泳腿是每位游泳运动员可每天都必须训练的泳姿
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=202152&fromuid=81921

流水长 · 流水长发表于 2011-8-29 15:37:37

精彩的反蝶腿

abang · abang 发表于 2011-8-30 00:35:52

Underwater Kick

[初阶泳者] 蝶泳训练动作之仰式打腿

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