大家来帮帮我的自由泳前翻滚转身

祝福2

我学习转身一年了。也不会    老感觉气不够用  老转偏  找不到脚的感觉

自由泳的转身练习 翻滚不过去 自由泳转身呛水的游泳爱好者都进来交流啦
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=202215&fromuid=316

最好是有视频啦........

你是蹬边不好还是出水不好呢？先看好距离，划臂到后就直接翻，最好是划的那下侧吸口气，然后就不要呼吸了，双腿要并拢，双手伸直夹紧与头上，侧着蹬出去，水下打蝶泳腿5米再出水。其实你不练专业不比赛的话不用学滚翻~但是一个滚翻的技术好坏在专业比赛可以拉开很大差距

练习多了，自然就不呛了，主要是转身时要控制好所流，不要一口气全吐完，就会呛鼻子，因为游泳鼻子在水下小量的呼气才不会呛！

自由泳正常前进，临近池壁时侧头吸气。然后低头、打腿做前滚翻动作，两手自然伸展掌握平衡，同时用鼻孔喷气。一定要用鼻子往外喷气，否则鼻子进水，呛得脑子都疼。转身完成过程中，继续用鼻子喷气，待身体正直平稳后，手臂划水并配合转头吸气。
要领：转身前要吸气，转身后要吸气，转身过程中用鼻子呼气时要平稳，避免转身后半程气息不足。

滚翻转身，边翻过转，手不触池壁，转身速度最快，但动作较复杂、难学。
无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求：
1．游近池壁不应降低速度，并且要转得快。
2．转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。
3．有利于游泳动作的衔接。

前滚翻转身的动作要点及练习方法　
动作要点：　１，游近池边不减速，到边前最后一次划手加速时用力打腿（可以打蝶泳腿）．

　２．借助前进的惯性，低头，团身（屈髋，屈膝），使身体绕横轴转动１８０度，纵轴转动９０度，成侧身脚蹬离池壁．双臂前伸夹住头的姿势．

　３.双脚用力蹬离池壁，当速度减慢至游速时，打腿使身体升到水面，当头露出水面时，开始划手．

方法步骤：

１.水中翻跟斗练习

　要求：借助蹬地力量，团身（低头收复膝盖紧贴身体），也可以在水线上完成．

２.蹬出前滚翻

要求：从池边蹬出，借助蹬出的速度做前滚翻动作，要求团身紧，转动快．