游泳陆上练习的内容――多练柔韧性，少练力量

清澈的水 · 清澈的水发表于 2011-9-28 15:26:57

图十、外翻压踝练习、垫上压腿

清澈的水 · 清澈的水发表于 2011-9-28 15:27:17

图十一、垫上压腿、牵拉躯干前部

清澈的水 · 清澈的水发表于 2011-9-28 15:27:38

图十二、牵拉躯干前部

清澈的水 · 清澈的水发表于 2011-9-28 15:28:02

图十三、牵拉躯干后部（腰背部）

牵拉躯干后部（腰背部）

清澈的水 · 清澈的水发表于 2011-9-28 15:28:29

图十四、牵拉躯干后前（腰背部）

牵拉躯干后前（腰背部）

清澈的水 · 清澈的水发表于 2011-9-28 15:29:42

摘自：游泳―爬泳技术图解（温宇红、李文静编著）

编辑、图片上传：深圳魔鬼鱼泳友，感谢！

star 提醒:

一些练习借鉴了Hatha Yoga（哈达瑜珈）的典型姿势，请练习时循序渐进
图11左上角 ―跨骑式

图12 ― 弓式，桥式，眼镜蛇式，后仰支架式

图13中― 前倾式

图14上 ― 坐扭曲式

朝9晚5醉风 · 朝9晚5醉风发表于 2011-9-28 15:53:48

我看不错噢谢谢楼主 > _ <
我想我是一天也不能离开厦门游泳社区。

ronnie · ronnie 发表于 2011-9-30 20:03:41

比较累但是效果应该不错！尤其是像我这样的老骨头！

xjt227 · xjt227 发表于 2011-10-14 13:46:41

好贴，好贴，{:soso__16775634848088573172_4:}

常青树 · 常青树发表于 2012-4-11 11:22:14

学习！！！！！！！！！

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