菲尔普斯的自由泳划水路线图

水将军

菲比斯的自由式S形划水路线 标准 (捷泳) 自由式手S形划水路线 请注意，只有抓水动作是直线向后的，抱水是向内，而推水则是向外 与传统游泳教学方法由前向后直线划水完全不一样 菲比斯，2008年北京奥运夺得八面金牌，打破水怪史毕兹一届奥运七个金牌的纪录，成为单一届奥运比赛套得金牌最多的运动员，他凭的是什么？当中的一个必备条件，就是S形划水路线，这个自由式的S形划水路线是谁定标准的？是最近几届奥运的金牌得主。 这十几二十年来，能够游去奥运自由式总决赛的人，全部皆采用上图的划水路线，菲比斯也不例外，所有不以图中划水路线游的泳手，都游不进奥运总决赛，只能陪衬垫底。这个S形划水路线，揉合了划水路线总长度、庞大肌肉之力量发挥及完成一次划水所需时间，经过历届奥运金牌得主的演示，大概不可能再有什么突破了。 游泳技术在十几二十年前已经到了顶峰，四式泳术再难有突破，游得慢的自由式泳手，偏离S形划水路线是主要原因，顶尖泳手于游进时就可以用心看见自己的划手是不是S形。有一个简单的检查方法，就是平躺闭气单手划水，身体不要滚动，另一只手置于前方不动，检查重点如下： S型划水路线检查方法 抓水位置：手掌与头顶延长线之距离，是不是与双肩的距离相约？【比双肩距离窄的抓水位置肯定是错的，也是常见的错误，皆因太心急，太早想发力，太想赢，未到抓水位置就想抓水推进。心太急，是难以掌握抓水位置的最主要原因，躁狂式训练，令泳手心急，可以说无法掌握抓水位置，是揠苗助长式训练的恶果，抓水位置一错，后面的划水路线就不用说了，全错】 抓水路线：是不是直线向后？【向内抓水是错误的】 抓水完成时：手肘是不是处于高肘？即是手指直线指向下方。【拖肘或沉肘是推进力极低的抓水方法】 抱水完成时手掌位置：是不是于身体中线下方之上腹部下面完成？【在胸部下方及体侧完成之抱水皆是错的】 如果你也想掌握菲比斯的游泳技术，用心检查一下，是不是如上图中的划水路线？ S型划水路线训练方法 按照上面的S型划水路线检查方法去游 第一个练习阶段 ．采用闭气单手游，每次只游三次划手 ．右手划三次，必须站起来呼吸，然后左手划三次，站起来呼吸，右手练三次到左手，左手练三次到右手 第二个练习阶段 ．采用换气单手游 ．右手划三次，然后左手划三次，右手练三次到左手，左手练三次到右手 第三个练习阶段 ．采用闭气双手游，每次只游四次划手 ．右手划一次，划完水之后双手在前稍作停顿，每次划水之后双手都必须停顿一下，左手划一次，再来右手划一次，左手划一次，站起来呼吸，呼吸完再循环练习 第四个练习阶段 ．采用单边换气双手游，每次划水之后都必须双手在前停顿一下，遂渐增加距离，十米、十五米、二十米、二十五米、五十米 第五个练习阶段 ．采用单边换气双手游，前交叉手方法游，遂渐增加距离，游长途自由式者此阶段完 第五个练习阶段 ．短途自由式泳手，采用单边换气双手游，前交叉手，渐进至中交叉手，最后是中后交叉手 这种训练方法是不是很麻烦？其麻烦之处是过于循序渐进，但是一般泳手如果不用这种方法，S型划水路线的使用肌肉就无法适应，这正是传统游泳教学方法很难纠正游泳技术的原因。

帅，学习了！！！！

没理由学不好自由泳的！

晕倒。。。我才研究完直划比s好。怎么又跳出个s好的。。。。到底那种好？！！！

视频怎么看都是直划啊！！！

{:soso_e179:}

非常好的游泳站，非常多收获

martinsu 发表于 2011-11-21 10:23
视频怎么看都是直划啊！！！

就是呀，视频是泰瑞的全浸，楼主又要忽悠人了！全浸只能作为练习自由泳的初级阶段，把全浸的平衡练好了，就可以不要练了（因为全浸只有平衡可用之），好好的练习传统自由泳的打腿，再进阶练习后续一系列的动作姿势。

东方神兔 发表于 2012-5-12 15:38
就是呀，视频是泰瑞的全浸，楼主又要忽悠人了！全浸只能作为练习自由泳的初级阶段，把全浸的平衡练好了， ...

全浸是骗人的么

milcow 发表于 2012-5-12 22:16
全浸是骗人的么

全浸不是骗人，还是有可用的地方的，不是说了嘛，练平衡还是要从全浸开始的