蝶泳时上臂一直被水挡着，出水很费力，怎么办？

super.y

在论坛学习了好久，练习蝶泳腿也有一定时间了，配合手臂的节奏基本ok。
现在能够蝶个10米左右，但是刚开始蝶的时候，蝶泳手臂出水很顺畅。蝶到3、4下之后，手臂出水就会困难了，上臂一直被水挡着，出水很费力。
问题：
1.蝶泳手臂出水的时候，必须借助打腿（重腿）的力量，同时腰腹必须收紧，才能够一直保持轻松的手臂出水？
2.头出水的时候，始终找不到下巴贴着水面的感觉，以至于头入水总是咚咚的，怎么调整？

现在就是这两个问题，曾经有一次找到感觉了，蝶了20m左右，手臂出水一直很好，但是后来因为感冒，休息了3个周，再下水后总是蝶个3、4下后，手臂出水就困难。
郁闷啊，求高手帮助。

配合手臂游关键是找节奏，我之前是练习蛙泳手+蝶泳腿，来找节奏的。
后来又练了一下自手+蝶腿。
女生应该好练一点，我之前因为腰硬，练习蝶泳腿受折磨太久了。

要想手臂出水容易，简单地将划推水路程缩短即可。
正确抱推水是双手拇指贴近大腿两侧，然后出水甩出。对于初学者力量还太好掌握，难以理解。只要双手远离大腿两侧甩出，就易出水，出水节奏还会快一点的

单纯为出水而出水，那只是结果，你只有很好的借助身体波浪的核心力才能达到很好手臂出水，而不是挣扎。

身体波浪确实很重要，波浪效果好，手臂出水就很轻松。

基本功还得继续练啊，再怎么ok都是不够的。

如果蝶泳手臂出水必须借助打腿（重腿）的力量，那你的动作肯定是错误的