体能训练都包含哪些内容？

阿信

体能训练都训练哪些能力？
每种能力都是怎么训练的？
希望能举一些例子，最好能结合民族传统体育的动作。
知道一点说一点吧，谢谢各位！

我只知道跑步是最好的锻炼方法，自己也一直在坚持。

基础的：
有氧能力，一般人，60%-75% Vo2max,
肌肉耐力：12RM以上及核心肌力
肌肉肥大：6-12RM,
平衡能力：swiisball、bosuball、 balance plate
专业的：
爆发力：超等长训练
反应：
协调能力：
绝对力量：1-3Rm
Voxmax: 间歇运动

重点是力量训练。当然现在协调和灵敏日渐突显重要性。

力量，速度，耐力，活动能力、灵敏与协调

跑步是最好的锻炼方法，方法应多样化。

心肺，肌力量，肌耐力，柔韧性

游泳体能训练最好。