游泳要遵守瘦瘦瘦三原则

水水水水水

游泳要遵守333原则（台语：瘦瘦瘦）。

原则一：每周运动三次（约可达到天天运动的效果百分之90，若两次则约百分之50，一次约百分之20）;

原则二：每次运动30分钟以上，且在这期间都必须维持120下/分钟的心跳率；

原则三：游泳前及游泳后30分钟内不要饮食，以免游泳中胃部不适及运动后暴饮暴食。本原则也适用于其它运动。
近年来，肥胖俨然已经成为普遍的文明病之一，减肥似乎已经变成永不退流行的潮流，而坊间各式各样千奇百怪的减肥药物、食谱、机器层出不穷，甚至动手术，方法那么多，机器那么多，但是为什么还是有那么多的人过胖，或者瘦了又复胖？

其实答案在333原则里面便已经透露了端倪。假如用更一般的口语来解释333原则，里面第二条及第三条代表的意义就是：「适当强度的运动」，以及「均衡的饮食控制」，这两个要件大多数人都很熟悉，但是最重要、最关键的是第一条，因为它代表的是「持之以恒」的意思。因此，整个333原则诉说的意思如下：以持之以恒的态度，不断做着适当强度的运动还有均衡的饮食控制，同时达到这三原则，你才会真的瘦下来。

然而在这边还有几个观念需要澄清。第一就是「人们追求的是：减肥（脂肪），避免心血管疾病，是健美的体态，是健康，而不是减重」，也就是在既定的骨胳框架里，让脂肪与肌肉、骨胳达到适当比例。根据卫生署最新公布的计算方法，男生体重计算公式为：（身高cm-90）*0.8；女生体重计算公式为：（身高cm-80）*0.7。在计算结果的正负百分之五之内都算标准。然而这样的计算结果是骨胳、血液、肌肉、脂肪的总和重量，而不是比例。在人体重量总和里面，骨胳的密度或许每个人不一样，但是相同身高之下，血液与骨胳可以增减的重量空间相较于肌肉及脂肪，可以说是微乎其微；而在相同重量之下，脂肪的体积是远大于肌肉的。
以上公式若以肌肉比例较高者（如：运动员）为计算对象，通常得到的结论都是「超重」，然而事实却不然，看起来还很健美，因为肌肉的体积小。而某些看起来还算苗条，在体重机上量出的体重经过计算也标准的小姐，因为长期不运动，身上肌肉少的可怜，造成在所量测的体重总和之内，脂肪占了相当高的比例，这样的状况也是相当不健康的。

然而以上并不是说这样的计算公式没有任何参考价值，因为若是纯粹只看比例，衣索匹亚的难民应该也有不错的比例，但是骨瘦如柴的他们健康吗？或许有人开始认为关键在于「体脂率」，坊间也有测量体脂率的机器，但是因为这些机器测量的地方都是身体的表面或局部，因此得到的结果也仅供参考，若想得到精确的数值，那就只能进医院，做全身的核磁共振，但是这样会不会太不方便，太贵了？倒不如把这样的计算公式放在心上，作为警惕，不是方便、便宜的多？要评估自己健不健康，从生活习惯上评估会比较有效吧！而333原则所诉求的就是健康的生活习惯，而习惯就是代表会持之以恒的东西。因此，把333原则变成生活习惯的一部份吧！

相当有科学说服力！肌肉是不是长成高档肥牛状，对游泳来说是上佳，有大理石花纹的，即有力量，也不失其浮力。

嗯，不错，运动后30分钟内也不要进食，这个长知识了。

做同样的运动，前期比较明显，然后...就难说了。

有同感，以前刚开始游泳很快能瘦，现在再也瘦不下了。

希望能瘦下去呢