自学游泳：如何防止肩部受伤

allen

自学游泳：如何防止肩部受伤

allen比较开始热中海泳的时候，
不晓得是因为跳水不当，还是游泳姿势不良，
肩膀某个位置只要拉抬到，就会造成疼痛，
状况最差时，在脱上衣时可真是痛的要命！
不过，在接下来持续游泳的日子，肩膀慢慢痊愈，
可能是姿势改善了，或者肩膀动多了。
就连以往双腿膝盖上的肌肉，冬天会因为气温变化酸痛，
去年还有偶而会感应天气，今年目前为止也都没有再发生。
以一般泳客来说！游泳不单是很好的运动，
也算是运动伤害很少的运动之一(很多复健师的指定运动)。
但如同allen的前言，如果姿势不当还是有可能造成伤害的！

游泳最常见的伤害，大概就是肩膀的位置了，
不过这比较容易发生在游泳选手(积极训练的因素)，
要避免受伤，除了要注意泳姿的正确，更要懂得防止。

游泳前热身：
游泳入水前，热身运动是一定要的，
特别是肩膀关节的活动，要做适度的伸展跟转动，
确保入水前，提高身体还有关节温度、心跳跟呼吸顺畅，
可帮助入水开始游泳时，减轻肩膀跟关节的压力。
※热身时的伸展跟转动，要多重复的练习几次，
另外轻量的伏力挺身，也可以有效强化肩膀的压力承载。

筋肉：
开始游泳时当身体开始加温，筋肉的压力是比较大的，
所以姿体要先慢慢的伸展开来，松开身体跟筋肉。
(例如泳姿的几个试游动作，allen会尝试不同的泳姿)

注意！如果在热身跟开始游泳的过程，肩膀或身体感到不适，
请先休息一下，然后尝试找出不舒服的位置，
如果持续发生而且没有改善的话，务必找医生检查一下。

仰泳：
肩膀在游泳的过程，是使用跟用力最多的位置，
特别是自由泳，很容易因为重复的动作而过度的使用肩膀上的肌肉，
所以适当的仰泳，可让肌肉休息，
并且因为动到不同位置肌肉，平均筋肉的负担。
※如果在游泳的过程肩膀疼痛，可先减缓划水的力道试试。
(可能是划水角度跟力道所引起)

肩膀受伤的主要因素是不当的姿势造成的，
所以游泳时，一旦或经常感觉到肩膀疼痛，
就要先仔细的检视自己的泳姿跟划水动作是否正确。
●以自由式来检视：
(1)划水手的位置：划水时曲肘抱水，
很多人直臂划水，不只入水深，而且划水压力大，
另外出水的移臂，不要划过身体的中心线(甩到太过头)，
入水的位置，要在你肩膀的延长线。
(2)身体滚动不足：
身体滚动的角度不够或没有滚动身体，
会让你手的位置，在一个不理想的角度，
这样会让你的手臂跟肩膀过度的操劳，
划水时要同时滚动你的身体，让手来到侧身的位置。
(3)避免手臂往上拉：
自由泳时，肩膀承载多数的压力，
除了靠滚动身体来减轻肩膀压力，手臂出水时巧妙的以小指出水角度，
运用高肘移臂，来利用背部肌肉延伸，减少肩部的过度使用。
※合宜的自由式泳姿，可参考游泳教学单元里的自由泳。

游泳后也不要忽略肩膀，要适度的做一些伸展动作，
可减缓肩膀筋肉的紧绷。

冰与热：
游泳后或者在进行肩膀筋肉的复健，
热敷，可帮助肌肉放松，冷敷则有助减轻肿胀，
要正确的进行或时机的选择，可征询医生或复健师的意见，
避免做法不当，使状况恶化。

游泳是个低伤害的运动，但即使如此！
如果因为忽略，而造成肩膀或累积伤害，那就很不值得了。
所以要多注意自己身体的状况。

※长泳时多数人使用蛙泳，
腿跟膝盖很容易因为长时间做同一种姿势，
造成膝盖跟周遭肌肉过度负担，
建议(初参加的泳客)，中途要适当的休息，
用腿打水的方式游一小段，分担一下膝盖的压力。
如果会其他泳姿，交替游一下更好。

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一定学习 每次游完肩都痛

学会自由泳真的很重要！

移臂时肩部放松
抱水不要猛发力

先做点陆地的压肩或者毛巾操之类的活动肩关节的运动
确认肩部不是有炎症或者移动障碍问题
其次是水面移臂的过程中，尽量不要让肘部超过背平面，
当肘部快到达或者超过肩部时，注意向前移动你的肩胛骨并转肩
自由泳的初学者刚开始很难控制移臂的节奏和力量
在这两点上都不太注意，往往容易拉伤、挫伤肩关节

游泳也要辩证,肩不舒服一般是受伤了.初学者应该受伤,伤愈后就进阶了.肩关节伸展幅度就更大了,更有弹性了,更能发力了,但比赛前要保护好自己的肩,

躯干无力，不参与划水，死沉死沉地，肩部运动范围和受力负担当然大了。要感觉手臂长在脊柱上，肩部就不会受伤了。

其实我现在对抱水概念还不是很清楚。。都是自己看别人游学的。。最近才在网上看点经验。。没有基友，没有教练，郁闷啊