夏季游泳运动健身事项

游泳小子

运动健身贵在坚持，由于夏季气温高，人体代谢旺盛，因此夏季里健身要了解一些注意
事项，否则不但不能得到健康，还会适得其反。

1.避免高温“作业”。

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强
烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤
皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2.选择吸汗服装。

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。不可以用自
己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否
则容易引发风湿或关节炎等病症。

3.补充水分。

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前、中、后适
当补充水分。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够稍微加点
盐的水。运动后切勿大量饮水，否则会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加
负担，更加疲劳。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可
过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

4.合理摄入食物。

夏季，随着大量的汗液排出，人体容易出现脱水，且身体内的微量元素也随之流失，容
易引起疲倦、无力、头晕等症状，所以每天饮食要规律合理，荤素搭配，多吃一些蔬菜
和水果。

5.降温不可太急。

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，
皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩
，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

6.莫忘防暑措施。

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭。

7、减少运动量，降低运动强度。

受教了，值得注意一下。

个人感觉，对于养生来说，夏季不是个好季节，不过，对于锻炼来说，应该还是不错的。

出汗排毒，要想身体好，就要多运动出汗