游泳爱好者游泳当中一直忽略的关键问题！！！

iswim 发表于 2012-7-28 00:26:03
游泳水中热身和训练后恢复的重要性，减少肌肉在水中的粘滞，有利于更好的练习游泳







2012-7-28 00:33:12 上传
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这个得学学

游泳拉伸的暖身活动

谢谢分享。。。

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游泳爱好者游泳当中一直忽略的关键问题是什么？希望在此找到答案！

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看下到底是啥玩意

蹬底练习。吸足一口气，做下沉练习。一旦头没入水中，就开始大力吐气，用嘴、用鼻子，用哪儿都行，随你高兴。一定要用力吐，如果不是立即吐气或吐气不用力----你就沉不下去---或是沉一点儿又会浮上来。

----多做这样的练习，确保你呼吸顺畅自如。你应该直直的下到池底，在那儿把气呼完，然后蹬下池底再返到水面上来。

-----如果你一开始还下沉，但接着就浮起来---呆在那儿别动---继续吐气---直到下沉。找到你下沉的“瓶颈”，一直练到吐气有力，下沉自如。

----下沉的过程中要放松，想像你过了辛苦的一天后，往床上或舒适的椅子上倒去，身上的每一块肌肉都彻底的放松。就这样沉下去。

----你是不是对一用力吐气就下沉感到吃惊呢？这正说明了你在游泳的时候吐气力度不够。

----你现在做起来是否轻松惬意？甚至完全忘了以前还紧张过？通常下沉的感觉是令人恐惧的-----这导致你在游泳的过程中感到紧张。习惯于对水的感觉并乐于下沉将对你的游泳大有裨益。

----如果你已做的足够好，尝试着坐在池底或干脆躺在池底看泡泡升到水面上。

新手：下沉练习对你来说也非常重要。如果你有些怕水，你可以在浅水区，仅仅是蹲下把头没入水中就可以了。熟练以后再到深水区做练习。

把不断呼气带入到你的划臂过程中去

我们建议你每节游泳课都做这样的下沉练习，以使你习惯水环境和消除紧张。这会使任何水平的游泳选手受益，试着去做，你会发现乐趣无穷的。

一旦你做完下沉练习，你就可以游一会儿了，放松地游的慢一点儿，但一定要注意，头一没入水中就要大力的吐气。

我们建议你使用双侧呼吸法，每划臂三次，呼吸一次。有什么感觉，是不是更放松？你现在能驾驭双侧呼吸这一技术了吗？


2012-6-20 00:12:30 上传
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每次“上窜”都大力呼气，并贯穿整个过程。

总结

很多人意识到了呼吸是自由泳的关键。但也有人光重视吸气而不重视呼气，不要犯这样的错误，做下沉练习，并把注意力集中在呼气上，你将会游的更好！

开始我们的悠游之旅吧

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