二次腿的打腿和手的入水时机图文

全隠式 学习中 这种好啊 效率最高

学会自由泳真的很重要！

相对与髋部，打水99%都是垂直下打（剩下的1%，或者更多或者更少，是因为在游进过程中，上半身和下半身的滚动协调性有时会出现偏差，腿部会为了弥补这些偏差而带有偏向左右方向的下打）（全浸练习中的侧向打腿，相对于髋部也是垂直下打）

视频中如果是正下方打腿（我现在看不到视频），那他的髋部一定是很平稳的趴着的。
他有这样的腿部技术，拧了很正常，他在拧了的时候能保持重心的稳定，身体的协调。
高手拧了很正常，初学者拧了就是错误。

从打腿入手的初学者，如果一开始就保持髋部的平稳，很容易出现的问题是滚肩的角度非常小，趴着游，用不上躯干滚动的力量。必须得加大滚肩角度来用上滚动的力量。
加大滚肩角度的同时想要保持髋部的稳定，如果腿部的技术没有相应提高，没有从腿部获得更大的支撑，即使你不想转髋，在肩部到达大角度且几乎停止滚动时，髋部还是会被肩部的滚动带动，甚至在肩部开始逆时针滚动时，髋部仍处于这种被迫的顺时针滚动中。这种被迫的惯性滚动会破坏整个身体的稳定。

保持髋部的稳定能加快划频，在短冲中，甚至会为了加快划频而放弃一些推水距离提早出水。
最近经常说要拧腰，髋部要稳。这些都是短冲的技术。但这些都不是初学者早期需要练习的内容。

不论你从全浸教程或者传统教程入手，把肩胸腰腿拉长了，让面条一样软绵绵的身体拉得更紧更直，让肩和髋初步协调起来都是重点。至于要不要转髋，转多少，问问自己的腿。

即使高频腿能够保证髋部的稳定，如果不是短冲，不会把这么多的体力分配在腿上。在巡航这样的方式中，为了节省体力，会更多的利用滚动的力量，髋部转过更大的角度，以便在每一次的滚动中让出更长推水距离。

滑行的感觉。