自由泳抓抱水的过程中，有整个胳膊向下压水的感觉吗？

用充分伸展的意念，带动躯干侧面充分伸展，但肘关节要不直不弯。腰顶肩，肩顶肘，肘就不要去顶手了。

腰顶肩，肩顶肘，就像伸缩雨伞撑起来一样，但肘顶手，过犹不及，本已撑起来的伞反了，臂和躯干的联系即时中断，反而让抱到的水溜走了。

需要解决平衡问题，加强大腿练习20000

下压的主要原因来源于以下两个：
习惯性下压，平衡没有过关的时候，就练习配合游，又想换气，头部不稳定的情况下，自然产生下压
手位置过高，前伸臂没有做出合理的向前引导的方向并且伸展，上半身过于漂浮，导致抓水或者抱水时深度不够，累不说，还做了很多无用功

第一种情况需要多进行平衡练习，不赞成用大力打腿的方式来调节身体平衡，那样会让你过分依赖腿的作用，而失去真正寻找平衡点的机会。可以尝试用呼吸管来进行平衡练习，先甩掉呼吸影响平衡的这个大因素。保持胸部前顶，头部放松，手臂自由活动。多次练习以后，形成良好习惯，并慢慢的在配合游中，找到合适的位置和感觉。
第二种情况属于入门以后，在移臂过程产生的破坏了平衡的情况下，手无法找到正确的位置。在手先入水的情况下，小臂、大臂肩膀顺势像刀切牛油一样顺进水中，直到肩膀带动到脸颊的位置，手持续的往前伸展，并耐心的等待下一个手的来临。（在这个阶段，为了防止压水的情况，多采用前交叉，如果采用中后交叉，只会让你自己都不知道如何控制节奏）在移臂手将进入或者已经进入水中的情况下，这时才有意的控制曲小臂，转大臂，进行抓抱水，在这之前可以完全忘却前向引导手的存在，只需要放松头部，微微控制手指向前方就可以

前向引导手关键
第一是向前，第二是向前，第三还是向前
不要去想全浸是如何的低，竞技又是如何的高，不要去控制手停留的高低。
只要你的肩膀舒服，头部和脖子不紧张，那么手臂伸直保持向前就好

正确。
不断的拉开肩关节，直至最后送肩完成时。

抱水过程中胳膊向下压水就不叫抱水了。抱水时感觉向前顶肘，小臂垂直池底就不会压水了。