自由泳腰部发力打腿的解剖学解释

打水时，膝关节保持绷直，整条腿以髋关节为支点上下打水，应该用到楼主所说的腰部力量肌。

哦了，明天我也练练

自由泳腰部强化练习

很多游得不好的人不是腰部用的不好，而是腰部根本没有用到，完全闲置了，手划手的，脚打脚的，前后没有有机衔接，后面的力量没有有效传导，症结就是腰太死了，像被打了麻药，


练习腰部吧，想象你拿一把网球拍，向前挥拍，想象你拿着高尔夫球杆向前击球，想象羽毛球，扔手雷等等，上述运动不论哪一种，都有一个共性，在准备动作时是侧身，完成动作后变成了正身，动作过程中身体转动了90度，这个是不是像自由泳的滚动，感受从侧身位变成正身位的过程中腰部的扭动，


腰部发力最极端的例子是棒球的投手，身体不是转了90度，而是将近180度，大家多看看投球时的视频，感受下，最好多练习投球的动作，

腰部练习最简单的方法是走猫步，走模特步，适合腰部很死的人练，最好走的比模特还模特，比猫还猫，充分感受腰部的扭动，同时走的过程中身体不要水平，通过踮脚走路使身体一上一下，而且上下的幅度越大也好，我也说不清原理，就是感觉这样走路和游泳感觉很像

现在常做一个练习，把手背着，像小学生座姿一样，练习打腿。吸一口气狂打几下。然后放开手吸一口气，再背手，一阵狂打。

也就是说腰发力，带动大腿向下，而向上的力还是靠大腿自己？

腰那里有点高了，蝶泳从那里发力。当然腰也是绷着的，所有泳姿共通，主要为了保持身体位置，不然后面半截会下沉。

我觉得自由泳鞭状打腿是再往下一点，屁股臀大肌拉着转的。
关于支点，说腰那里开始力量大，理论上没错。不过我们不是海豚或者海豹，不是一根脊椎到底的尾巴，而且脊椎反向弯曲的角度没海豚那么大啦。

不过，好消息是，我们有屁股，髋角反向打开的角度可以很大。就是像健身里面那个十字挺身的动作（用到臀肌和大腿后的膕绳肌），也是很多人说的转髋。用髋顶一下为支点，比纯粹用打腿的力量更大。因为毕竟是非正常角度（人走路跑步不都是朝前迈腿嘛），

• 髋角反向打开等于是橡皮筋往另外一边拉（用背下部肌群，臀大肌，膕绳肌一起拉着），
• 然后你一松开，大腿自然就往下弹了。
• （也没那么自然啦，嘻嘻），因为有水阻，在你大腿下面撑着，所以大腿前侧的股四头肌也协助发力，把这个下打周期完成。
  

所以呢，自己注意感觉下。不是说大腿没做功，大腿前面的肉有痛是可以的，但是如果只那里痛就不对了。下背，屁屁和大腿后面的肉也该痛。尤其是平常不锻炼那里肌肉的人，刚一动用那里肌肉，应该很痛。

另一个好消息就是，练自由泳腿可以有翘臀哦。证据嘛……去看波波夫水下打腿视频吧。好丰满的屁屁啊。