专项耐力训练

游泳小子

专项耐力是一种维持高速度运动的能力。专项耐力主要依靠糖酵解供能，乳酸浓度指标是反映这一供能系统的主要生化指标之一。依距离的不同，专项耐力供能特征有所区别或偏重。进行游泳速度耐力训练时，应有区别地针对不同速度耐力的供能特征，选择训练手段与方法，发展游泳专项（主项）的速度耐力。

发展游泳专项耐力的方法：

发展专项耐力的方法通常主要采用间歇训练法和重复训练法。

专项耐力训练是以刺激无氧糖酵解供能系统，提高糖酵解供能能力和供能效率，属乳酸负荷训练。训练负荷强度、数量、重复次数、组数、间歇时间、距离等练习因素的合理选择和安排是很重要的，直接影响训练效果及负荷作用方向。专项耐力训练的最大特点是总负荷高，心率、乳酸达到最高水平。

乳酸峰值训练：乳酸峰值训练是提高运动员最大乳酸水平和乳酸最高水平速度的一种训练方法。测试结果表明，游泳运动员产生最高乳酸的距离为100―200米，如果重复数次的乳酸积累效应分析，训练距离可扩大到50―200米，强度应达到95%以上，心率达到本人的最大心率。强度水平若低于这个指标，则达不到乳酸峰值训练的效果。乳酸峰值训练对运动员机体的刺激强度，潜在的危险性（导致过度训练）也大，每增加100米的无氧训练量，都会使运动员生理付出极大的代价，从而增加了训练控制的难度 。有关研究认为，无氧糖酵解类的负荷安排每周不宜超过三次，因为机体中乳酸的消除需要24小时以上。一次课乳酸峰值训练的最大负荷量，美国游泳专家认为不宜超过1000米。

耐乳酸训练：耐乳酸训练是最艰苦训练的负荷等级。耐乳酸训练使运动员在一次负荷中，乳酸达到较高水平，并保持一定时间（重复次数），以提高运动员机体耐受高乳酸，达到最高水平的能力。耐乳酸训练的核心是重复次数、组数与间歇。高乳酸水平的血乳酸值在8mmol/L以上,但个体差异较大,在实际训练中教练员应以运动员个体乳酸水平为准,负荷水平应控制在高于最大吸氧量训练的血乳酸值水平.一次课耐乳酸训练量不应超过2000米.训练的分段距离通常为100―200米，强度水平应在90%以上，心率达个人心率水平的最大值。