全马能进4小时，游泳是先学爬泳还是蛙泳？

大屹

31了，小时候一直没学会，学的都是蛙泳。马拉松能进4小时，心肺功能和力量都应该没问题。目标参加铁三游1千米。怎么能快速达到目标呢？最近泳了3、4次，蛙泳能游1百米吧。主要是手脚配合不好，动作不标准。跑步的人腿都比较僵，蛙脚对我来说很难。爬能爬20米，明显比蛙快，不过还没系统的学，左右平衡掌握不好。还有游泳馆里都是女人游蛙，男人多是爬。

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朋友，你好。我40，也是准备打铁，游泳5年，骑自行车2年，跑步没练过，但参加单位3000米长跑可以拿名次，三项都有基础，只不过没有针对性的训练，游泳我一直都是以蛙泳为主，不过要参加铁人三项，自由泳是必须的，速度快和节省体力，蛙泳太慢，又是以腿为主要推进力，接下来自行车和跑步又是用腿，腿负担太重，自由泳主要靠手臂为推进力，可以节省腿部力量。我自由泳200米水平，目前继续学习中。你的长跑很厉害，自行车也应该没问题。关键是游泳，如果没有正规教练指导，半年内应该不能达到1500米，给自己多一点准备时间，反正业余铁三有几个年龄组。还有学习游泳从自由泳开始入门没什么问题，那些专业的和外国的都是从自由泳开始的，只有我们中国业余的才是从蛙泳入门的。

异度空间 发表于 2013-11-6 11:00
朋友，你好。我40，也是准备打铁，游泳5年，骑自行车2年，跑步没练过，但参加单位3000米长跑可以拿名次，三 ...

谢谢，那我就不在蛙泳上浪费时间了。

可以练习自由泳阿

自由泳!

游泳需要掌握的东西太多了，不仅要会游，还有游得快，更需要省力地游快，不容易啊不容易！

学好技术是关键

游泳是铁三里最难的了

循序渐进

先分开练，每个单项能完成，不追求时间，先求完成。

异度空间 发表于 2013-11-6 11:00
朋友，你好。我40，也是准备打铁，游泳5年，骑自行车2年，跑步没练过，但参加单位3000米长跑可以拿名次，三 ...

自由游的打腿也不轻松。