像跳芭蕾舞一样练习自由泳腿

自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

传统打腿，有人说是腰发力，有人说是髋发力，也有人说是大腿发力，我的感受是大腿发力，髋那个位置发不出力，没有肌肉支持，臀部的肌肉和腰是辅助的，四次腿如果不是快冲，在慢频巡航时应该努力感觉下打的发力和推进效率，配合手臂的时候也有轻重之分，我的感受也就这么多

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！