像跳芭蕾舞一样练习自由泳腿

美丽的心情

自由泳腿部练习 Ballet Leg Kick

传统打腿，有人说是腰发力，有人说是髋发力，也有人说是大腿发力，我的感受是大腿发力，髋那个位置发不出力，没有肌肉支持，臀部的肌肉和腰是辅助的，四次腿如果不是快冲，在慢频巡航时应该努力感觉下打的发力和推进效率，配合手臂的时候也有轻重之分，我的感受也就这么多

说到底，正确的打水是鞭动打水，这才是不变的本质。

如果不能抓住本质，这样那样的打水练习会让人分不清哪是对的、哪是错的。就以本视频为例，芭蕾踢中的前两位做得没错，但后两位就不算准确，尤其是最后一位，明显在大腿用力造成屈髋，身体不直，所以，巴雷踢并不一定就是鞭动打水，关键还是本质和实质------腰发力、腿随动呈鞭状运动形式。


由此不难发现：到目前为止，国内外理论界仍未明确地区分开“鞭状运动和鞭状打水”与“非鞭状运动和非鞭状打水”。

多把重心放在练习自由泳腿部动作

谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

自由泳关键是学会重心转移

自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

最近进行游泳锻炼，又有新的体会，自由泳手臂的前伸是为了取得向后划水的空间，不是为了伸长改善流线型向前滑行。流线型靠的是头和躯干，是时时刻刻需要保持的，不是光手伸直的时候。理念很重要。很多人觉得自己手伸得长流线型很好，但只要手一动，什么流线型，都忘得一干二净。

自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频