仰泳-移臂和转肩的配合练习

小猪乖乖

仰泳单臂拉线练习

练习目的

重点练习仰泳划水与移臂和转肩的配合。

动作方法

1.戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。

2.始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。

3.抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。

4.当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。

5.慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。

6.手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。

7.重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。

8.按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩;4、5、6移臂，提肩。

动作要点

始终保持一肩提出水面。

身体靠近泳道线。

慢慢地做练习动作。

两腿快速有力地打水。

练习提示

如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。