游泳与减肥

张兮兮

游泳名将美人鱼马纳多）


很多减肥的朋友会抱怨：“怎么游了半天泳，非但没有减掉体重，反而越游越胖了”。今天我们就来谈谈游泳到底能不能减肥？
   用跑步和游泳做个比较，在跑步机上慢跑一圈是四百米，大概消耗20卡热量，跑二十分钟2000米消耗热量是大约100卡（五圈）。在水中游泳，水温24度时游20分钟则可以消耗240卡的热量(相当于在跑步机上跑四十五分钟），一个小时可以消耗720卡热量。这相当于在跑步机上慢跑36圈大约14.4公里（这需要在跑步机上不停的跑2.4个小时）。因此，游泳在消耗身体热量减去多余体重方面是非常有效的。（在水中锻炼一小时，大约相当于在陆上两小时）。
   那为什么很多朋友都在抱怨，自己游泳后体重反而增加了。这里有个误区，首先要说明，游泳只是一种减肥的辅助锻炼项目，绝不是只要在水里泡过，就可以无忧无虑的减掉体重。体重的增加很大程度与个人的饮食过量有关。医学研究证实体重过量的人，往往更容易饥饿，特别是在游泳之后，人会感到食欲大振。结果是吃的很多，加之吸收又好，所以越来越胖，也就不奇怪了。
    这里教大家一个方法。开始游泳减肥的朋友，事先要先把自己的饮食情况盘点一下，每天都吃些什么，吃多少？比方每天早上吃一个鸡蛋一份面包或是一个馒头，一杯豆浆或者牛奶或者粥。中午一碗米饭或者一个馒头，一份炒菜，晚上一碗稀饭，或者一碗面条等等，包括你每天吃的酸奶.点心.水果.干果（瓜子花生或是腰果核桃）统统加在一起。然后分成十份，再减掉一份。（这叫做1/10减肥法）。一般情况下我们都主张减掉一份干果或者是一份奶制品，也可以减掉一些水果。主食则不要减太多。
   在参与游泳，并按照1/10减肥法进行减肥的朋友的反馈看，一般可以每周减掉1公斤左右体重。另外还教大家一个方法，就是在游泳结束后（这里指的是在下午游泳的人），先少量的吃些东西比如喝一杯酸奶（最好是小杯的，不要喝那种双人杯或是玻璃杯的）也可以不喝酸奶，只吃一两块饼干或小点心。或者吃一个苹果或者柑橘之类的水果，也可以选一样自己非常爱吃，但平时又不敢多吃的美食，少吃一些解解馋。这里要强调，上述饮食只能任选一种，别又吃点心又吃酸奶最后再来一个大苹果，那您的泳就真的白游了！
   按照上述方法每天下午游泳，然后加一次点心，晚饭可以照吃，因游泳后已经吃了一些东西因此晚饭时就不会太饥饿。这种一天四餐，少食多餐的方法，会使胃的容量逐渐缩小。也是希望减肥的朋友常用的方法。
   希望大家都能在游泳和健身的过程中，更科学更轻松的减掉多余的体重，成为健康快乐的美人。

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