新手第一贴，请各位老师指导

以前一直游野路子，蛙泳学了3个月，感觉太慢了
拍了视频，请各位老师指导

蛙泳技术问题很多。。。
腿是犯规动作。锻炼身体没毛病。。

但是动作太随意，手伸得不直。。。至于身体超直什么的就不多说了。。
手完全伸直后才开始蹬腿，蹬腿后，会明显地感觉到身体在水中穿行。。。

出手再积极一点，再高一点，你是手合拢之后，慢慢的伸出去了~

蛙泳速度慢，最大问题是蛙泳腿不好，一次蛙泳腿后，身体不能接近‘水平’，人斜着游，腿沉的太多。
1.腿：大腿膝盖打开多了，蹬水的力太小，注意收腿的时候小腿在大腿外侧，后看是W型，大腿跟肩差不多宽，蹬的时候可以宽蹬。

2.一次动作后注意腿并拢漂浮，不要勾脚板，绷直脚板。

3.学高肘抱水，可以分解动作，你现在是呼吸是早呼吸，手外划就抬头唤起了，高肘抱水是晚唤起，不抬头，抱水使上身出水换气。  
   首先外划不超过120度，角度越大抱水路径更长效率更高更费力，力量小就外划角度小点，保持高肘能用上背部肌群的力量，不高肘只用前臂力量几下就划不动了。
   向外划水，向内抱水，整个动作路径，像一个桃心，手在胸前并拢，向内抱水后注意夹胳膊。外划的时候慢点，内划抱水的时候加速用力
  （提高：抱水使肩膀出水减少阻力，夹胳膊，耸肩，低头，向前窜）
   
4.要游的快，换气不能停顿，换气后头要主动积极入水。
   然后入水马上吐气，换气时只吸气，这样游的更舒服。

5.没有同手同脚，向下大划臂后，反手前伸，掌心朝上，向前捧书一样。    蛙泳腿再单独练练，手伸直蹬蛙泳腿，做好漂浮，感受明显的漂进，让旁边的人看下身体位置。

这蛙泳从表面上看好像有点同手同脚，就是说伸手和身体伸展相对蹬腿的启动有点慢了，但其实以你的能力，在纠正同手同脚的意识和效果来看已经不错了。你主要是力量型差，划不动水，所以划水有些拖沓。所以要采取小划手，避免划水的拖沓，以和蹬腿的节奏配合上。

高肘抱水，第一 就是不要 那么早抬头，一抬头，人就有点竖起来了，肘部必然低于肩膀。而且划手产生上半身浮力，是在内划结束时最大，你抬头早了，等于没用到划手的浮力，却费劲的在抬头，人成反弓状，脖子，腹肌时间长了会累。后脑，脖子 背部是一条直线，虽然初学者很难做到，但是，你要有这个意识，准备起来时 头从 注视池底，最多向前方看45度，不能再多了，而且准备出水时，脖子就不能动了。开始建议小划手，划手范围越小，越容易控制，也不会早抬头。而且水里一定要吐光气，出水瞬间猛吸一口。以最快速度伸手，前冲。游泳池里，有些女的也能做到高出水，这个是力量和技巧的结合。人在水里是个跷跷板，要利用好腰腹肌肉控制好 人体倾斜角度，出水不是靠脖子，是人有点倾斜后，划手浮力起来的。
      你蛙泳腿有问题，感觉 大腿往腹部收的太少，还要多收点，

抓水的时候身体水平，不用主动抬头。接下来一发力划水，头自然就会出水。
一般来说，如果抓水的时候主动抬头，身体就会倾斜，划水的手型也变了，高肘什么的也做不出来了。
抓水的时候，身体要水平，两臂要伸直，肩要下压。这个动作做得越到位，也就是说胳膊伸得越直，肩压的幅度越大，接下来的高肘划水越有感觉，也就是说更有利于调动背部和胸部大肌肉群发力。但是，这个时刻的发力是一个集中的发力时刻，要你本身有很大力量用出背部胸部肌肉才行，没足够的力量就不要贪多抓那么多水。所以要适当地小划手，量力而行。到底划水幅度多大合适，你可以根据自己的力量和与蹬腿的节奏配合来慢慢摸索着找。
你现在抓水的时候胳膊有点主动弯曲，那不是因为你不知道伸直胳膊抓水，而是你不微微弯点你划不动。
当然，力量也是可以增强的，总游啊游啊的力量也会逐渐增强。

小划手做顺了就可以了，你要做的应该是，头部快速出水快速换气入水，多保持水平状态来做好蹬腿，头部刚刚出水面能换气就可以了。

首先是腿，蛙泳要想走水，一定要把腿练好。你有翻脚的意识，但W型蛙腿还做得不到位，两膝盖之间距离过宽，膝盖距离过宽则想翻脚也翻不充分，要想翻脚充分，必须膝盖之间距离要窄，两脚之间距离比膝盖间距离大。
你的柔韧性是足够的，只是W型蛙腿是个平时生活里不会出现的动作，所以要通过强化练习来形成习惯，否则在动作没固化的时候游着游着不自觉地膝盖之间距离就宽了，因为蛙腿的动作自己是看不到的。这个练习，一个是在陆地上练习青蛙坐，再一个就是在水中蹬腿分解练习时让个朋友帮着在后面看，来提醒动作的规范。
对于划手，你的抓水、高肘划水，甚至夹臂的意识都是基本正确的，划水效果其实也可以。之所以做得不是太理想，主要是你力量不够，臂力不够，背部和胸部的肌肉力量都不够，抓到了水也划不动，蛙泳的高肘划水是非常需要肌肉的。这个没啥太好办法，又不能象专业运动员那样练力量。
建议是，把抓水这个动作做细腻些，多找抓水的感觉，你现在的抓水还有些马虎。抓水之后你还是要用小划手，划水幅度不要太大，划的圈不要太大，至于高肘嘛，有那个意思或者说有那个一瞬间就行了，太强悍的高肘内划以你的力量做不出来。
最后是，注意收手伸臂的时候有意识地夹肘以减小阻力。
总之，把蛙腿分解练习练好，技术细抠，然后采用小划手，把力量集中用在蹬腿上。
这么练下去会进展很明显的。
感觉游泳这运动，真是柔韧性的重要性是第一位的，柔韧性好的话，通过调整采用适合技术动作就可以游出挺不错的泳姿。
反之，如果力量好柔韧性不好的话，再怎么游进展都不大。