久坐者的保健操

张兮兮

长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？

   
下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

    1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

   
2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

  
  3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。

    4、上下抖动手掌。

    5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。


   
6、双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。

    7、转动肩关节，前后各5次。

  
  8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。  

    9、交替踮脚，左右各20-30次。

    10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

    11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

    12、用大拇指和食指按摩眉弓。

    13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

   
14、用指尖按摩下颌。

    15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

    16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。