[初阶泳者] 一招教你如何练习水中的身体稳定性

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灰熊喱嗨 发表于 2021-3-15 10:44:39
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360度打腿练习
很多高水平运动员,以及大众游泳时都会遇到一个问题

在打腿技术掌握的情况下,即使拼命打腿,前进速度也没有明显变快,阻力仍特别大

包括出发、转身时的水下腿,都会有如此感受

这其中的核心问题便是身体在水中的稳定性,即流线型的保持能力

当人的前端在水中明显上下起伏,或左右晃动,你所造成的阻力面就会非常大

换句话说,尽管你可能有着很好的下肢力量以及不错的水下腿技术

然而你的上半身若在水中明显晃动,力的方向不全部往前,就会散掉,一切力量技术都白搭。

因此,保持身体尤其是上半身在打腿时的稳定性,是增加打腿时效的重要因素

那么如何练习身体的稳定性呢?

今天教你一招最管用也是最简单练习的技术

360度打腿(水上and潜泳),可戴脚蹼进行练习

要领:四个方向打腿,每个方向打2-3次,可在水中潜泳也可以在水面打腿







(360度水下腿练习,有利于提高打腿时效。示范队员:奥运冠军索斯特伦)

保持前进方向在一条直线上而不是左右上下乱窜,双手前伸并拢,夹紧身体,前进过程中上半身保持不晃动。

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(身体前部保持紧致、稳定,有利于减小前进阻力。示范队员:张雨霏)

当较为熟练时,可以尝试负重,在手上握着1kg左右的哑铃或装满水的矿泉水瓶。

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(负重360度水下潜泳腿练习,有利于提高出发、转身速度。示范队员:王一哲)

注意:

1、练习稳定性时,负重仰卧位打腿(反蝶泳腿)时间不要过长,1-2个动作就换方向。因为负重条件下,仰卧位前伸的手会不自觉上下抖动,容易破坏流线型的水感
(平时可以多练连续的反蝶泳腿,有利于增加打腿阶段上打的力)

2、打腿前进时偏离一条直线,说明身体前部有明显晃动,应在岸上或岸边先做好身体流线型动作
               

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