张雨霏赛前陆上热身实录

夜风

                                                                                                   

在刚刚结束的2019青岛游泳冠军赛女子100米蝶泳中，张雨霏发挥稳定，以较为明显的优势获得了冠军，并且达到了世锦赛的A标。

我们用视频简单的记录了她在抵达赛场后所做的陆上热身活动。

陆上热身活动主要分为准备激活，核心练习以及弹力带牵拉三个部分。

高效、多样性的热身活动既能快速的激发身体的兴奋度，也能减少训练中出现伤病的可能性。

而低效、枯燥的热身活动只是应付了事的走个流程，对状态的调动没有多少帮助，还会消磨运动员的耐心，继而演变成队员间相互聊天的媒介。

（跳出发前多练练前后脚分开向上起跳有利于找到出发台上的感觉）

热身活动是运动员训练和比赛中必不可少的一部分，不少教练员与运动员都疏忽了陆上热身活动的重要性，只注重水中的热身和激活，这样的观念只会让热身过程事倍功半。

（前中后三种角度双手向上抬举有助于快速激活肩部肌肉，提高肩部灵活性）

而在运动员成长的过程中，一定要培养他们自我监督和思考的能力。赛场的准备活动就是他们迈出成长的一个关键步骤。

（快速拉弹力带，找到手臂爆发力的感觉）

如果你对陆上热身活动还不熟悉，还未形成系统的赛前准备流程。