洗澡不能太勤，适当睡点懒觉

小编悠游

讲究
　“冷在三九，热在中伏”。所谓“数九”，就是从冬至开始，数上9天为“一九”，再数9天是“二九”……直到“九九”严寒乃尽。寒邪易伤阳气，使人体血运不畅，一些人旧病复发或加重，也有一些人出现情绪抑郁及皮肤粗糙皱裂等气候适应不良的症状。“数九寒天”作为一年之中最寒冷的时节，其养生保健颇有独特的讲究，值得我们用心体会。 □本组文字：陈炜卿
　　洗澡：水太热不好洗太勤也不好

　　晚上睡觉前花上二三十分钟时间，痛痛快快地泡个热水澡，以此洗去一天的疲劳，是小张参加工作后养成的习惯，在寒冬里用烫热的水泡洗身体更让他乐此不疲。可是，一贯非常讲究卫生的他最近却常感到皮肤瘙痒，仔细一看，本来光滑而富有弹性的皮肤，竟变得干燥、脱屑了，这究竟是为什么呢？皮肤科大夫的诊断让小张大吃一惊。原来，这毛病叫“冬季瘙痒症”。大夫还说了，小张这皮肤干燥、脱屑甚至瘙痒的症状，竟然是勤于洗澡洗出来的。

　　每到冬季，像小张这样洗澡洗出皮肤病来的并不少见，其病因大多与皮脂受到破坏有关。皮脂减少可导致皮肤水分蒸发速度加快，皮肤含水量不足，加上冬季湿度低，冷风又使皮肤角质层储存水分的功能减弱，易造成皮肤干燥、脱屑甚至皲裂。一般说来，最容易得“冬季瘙痒症”的是老年人，因为皮脂腺萎缩导致皮脂分泌减少。最近几年，这些症状在许多生活条件好的白领身上也不少见，这与他们经常长时间泡热水澡或洗桑拿不无关系。

　　对大多数人来说，“冬季瘙痒症”完全是可以预防的，关键是要控制洗浴的频次、时间和温度。通常提倡冬天每周洗澡次数不宜超过3次，适宜水温为37℃到40℃，每次时间宜控制在15分钟之内。

　　许多人多年来养成了每天洗澡的习惯，一时还真的改不了。对这些人来说，要特别注意以下事项：洗澡水温度不宜太高；适当缩短洗澡时间；香皂和碱性强的沐浴液不要每天使用；洗浴时不要用力摩擦；洗完擦干后，可适当抹些保湿润肤的药物或化妆品；避免化纤衣物或毛衣直接与皮肤接触，内衣裤宜选宽松舒适的棉质布料；平常要适当多喝水以补充水分；在暖气环境生活工作者，应注意保持室内湿度。已发生冬季瘙痒症的，应尽量避免搔抓，可局部外用尿素软膏、鱼肝油软膏或甘油等，也可短期外用皮质类固醇膏霜等，必要时可在医生指导下服用具有如扑尔敏等抗组胺类的药物，严重者应到正规医院的皮肤科就诊。

　　心情郁闷：晒晒太阳多做运动

　　李婷并不是个多愁善感的人，但是进入冬季以来婷的笑声明显减少了。这几天，她的脸色竟随着冷空气的南下变得愈发沉重，要么半天不吱声，要么一开口就是“郁闷”，做事无精打采又优柔寡断，效率变低了，李婷感到自己的状况糟糕透了。

　　有人说，冬日里情绪也会伤风感冒，没错，李婷的情况就是。医学上称之为冬季抑郁症或“季节性情感障碍”，这是一种可调理的心理上的轻微障碍，23－30岁这一年龄阶段常见，而女性发生率是男性的四倍。常年在室内工作的人，体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及对寒冷比较敏感的人易发生。抑郁对人们身心健康和生活质量的损害并不比感冒等躯体疾病来得轻，可喜的是，心理医学专家已发现了许多有效的措施，可为情绪保暖防风：

　　①加强体育锻炼。多进行跑步、快走、打拳、球类等运动，可使身体内的新陈代谢加快，增加大脑的血氧供应，减轻因植物神经功能失调所致的紧张、失眠和抑郁感。

　　②多晒太阳。阳光是天然的兴奋剂，白天应尽可能多到户外晒太阳，每次10－20分钟，一天数次。易患冬季抑郁症者，可在早起后和晚睡前的1－2小时左右，打开居室内的电灯或多开几盏灯，使亮度接近白天的自然光，增加身体的光照度，也有一定的防治作用。

　　③加强营养。多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等食物，尤其是羊肉、牛肉，可以增强御寒能力。在情绪低落时可饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力也有兴奋神经系统、改善心境的作用。

　　④社交娱乐。尽量多与人接触，参加一些有益的社交娱乐活动，如工作之余到亲友家串串门、聊聊天、打打牌，全家人一起逛逛公园、遛遛商场等，都有利于保持愉快的心情。

　　⑤及时求医。如果你在冬天出现难以消除的心烦意乱、精神不振、思维迟钝、注意力难以集中、工作效率下降等现象时，要及时进行心理调适，可找心理或精神科医生咨询，必要时，在医生的指导下适当服用抗抑郁药物