自由泳扶板打腿正确与否的三大判据

聒噪的乌龟

扶板打腿正确与否的三大判据

非原创,是转帖.
转几个帖子在这里,供正在扶板打腿的一起参考:

一\ 正确的扶板打腿后的肌肉反应
大腿正面是股四头肌，作用是伸小腿，这部分肌肉累，说明在踢小腿。
小腿正面是骨头，正面稍外侧是胫前肌，作用是脚内翻和上弯，这里累，说明在做锄头脚。
如果是大腿后部靠近臀大肌的位置，那就对了，说明臀大肌充分参与了发力。如果是靠近膝盖弯的位置，就有问题了，那是股三头肌，其作用是把小腿拉向大腿，即屈膝。当腿向上打时，整条腿应该是笔直的，以髋部为圆心向上运动，当大腿向下运动时，小腿跟随向下，此时后一个屈膝的过程，但是被动的，并不是股三头肌作用的结果。
二\从声音与水花判断扶板打腿正确与否
转自[史维明]前辈：打水好坏的判断
1、听打水的声音，不是那种“咚、咚”的声音，而是[“噗、噗”的打水声] ；
2、注意[身体周围是否有水珠溅落] 在水面上，如有。就说明你打水的动作有待于改进

对头 除非是冲刺 一般脚不必打出水面    这样的话 向下的打水声是一种沉闷的声音 且打出的水花呈泉涌状
我觉得水花向上，说明力量到空中去了，可能是小腿打水，是错误的动作。水花向后，说明反作用力的力量是向前的，姿势是正确的。

有一种说法是打水像花骨朵一样，最好，就是要求水花不能太大！

有泡沫涌上来才是最好的！</



打腿时不应有“咚咚”声，可练练仰泳打腿（便于自己观察），因为这二者的动作是一样的，只是身体翻了个而已。练习时要注意：腿自然伸直，膝关节不能露出水面，踝关节尽力绷直，只见水花不见脚。开始时应放慢动作节奏，动作幅度稍加大，不要一开始就快速高频。
     常见错误：膝关节弯曲太大，原因：小腿发力。错误表现：水花大，并发出“咚咚”声。

就是在较深的水池里直立起来打水，象踩水那样，但不用手，用打腿动作代替蛙泳的腿动作。

这里的旧帖子里还有个检验标准：
及格: 能把脑袋露出水面
良: 能把前臂举出水面
优: 能把双手完全举出水面


三\  速度也是一个测试标准。
可以试试。（下面可作为业余爱好者的参考）
如：25米           100米
    20秒            2分钟        优秀
    25秒            3分钟         良好
    30秒            4分钟         及格


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今日又去扶板打腿了,以声音为参考,左右大腿外侧(也许就是所谓髋部吧)感受到了不适,兴许离正确的打腿接近了.打了6个50米,每一个50米都很累,前天是第一个50米,昨天才开始50米一次50米一次的打腿.之前一直是打打停停,停停打打,打腿频率很高.现在将打腿频率放慢了,更接近于配合游的频率.抬头向前方脖子感觉也很累,实在累了就低头<不进水中>看水下的黑线,终于打完了每天的量:300米.期间,这些地方都出现过不适<有的是痛,有的是酸,有的是麻,有的是热>:脚踝&#10168; 小腿&#10168;大腿内侧&#10168; 髋部   最早是左脚踝内侧,然后是右脚踝正中央,后来是小腿,还有就是右大腿内侧好像有一根筋吊着,<上面这些都是短暂的,有的是几小时,有的是三天五天的左右时间>是大腿外侧----髋部附近.这个扶板打腿,远远超出了自己的想象,还真不容易入门.昨天今天,打腿到30米的位置处就出现不走的现象,就调整一下双脚间距,收收腰腹,也说不清楚到底是什么原因,后来又向前走了.<坛友的一个帖子中提及了频率太慢也不会不走水的>岁月不饶人 : 45.  老来学皮匠

有道理了，受益匪浅。

一、自由泳打水动作要领：五个口诀
1．大腿带动；
2．屈膝下压；
3．直膝上移；
4．双脚轮流；
5．交错打水；
谢谢啦

扶板光打腿的话和游自由泳是不一样的,腿频率要快两到三倍.如果这样腿练好的话,再游自由泳的时候就会轻松许多.一个是不习惯拿板,(上身要完全放松,不要压板)
另一个可能原来动作也不怎么对.也可以找教练看看,或者自己录下来看,打腿不要太弯腿,下压上踢,因为不拿板,没有阻力,姿势不对也可以很快,只要肺活量大,就可以一口气游很远.与姿势是否对没关系.如果姿势对,恐怕可以游更快.
我的个人感觉

我的姿势有待改进

练习打腿也快4个月了，看到此贴真是受益匪浅。理论，实践，再理论，再实践。
谢谢楼主的精辟总结！学习，受益终生！

开始练习低头扶板打腿时，感觉两个部位有疲惫的感觉。
   两个部位分别是，踝关节的上部，就是小腿最下端的前面的肌肉。还有就是膝盖上边前边的肌肉，既大腿前边靠下的肌肉。
   两个部位疲惫的感觉是发软，乏力，但并不太酸痛。
   
   现在低头扶板打腿，仅仅打腿前边有累和酸的感觉，今天打腿后侧也有感觉。
   抬头打腿感觉很累，但为了向髋部发力过度，下步应该练习抬头打腿了。

现在痴迷扶板打腿，乐在其中！为了平时方便扶板打腿，除了备有普通的扶板外，还买了一个充气的扶板放包里，方便随时游泳都可以扶板，
50米扶板争取目标进45秒！那是相当的难啊，呵呵。前段时间打的大腿前部肌肉酸，现在开始感觉腹股沟酸了，看来发力点已经上移了，呵。有进步，窃喜ing....

   今天跟现役省队的朋友聊了一下，问他们一般扶板打腿成绩，他说如果全力打的话，一般是100米在1分20秒左右。500米约7分钟左右！仰慕啊！

对于是否要扶板打腿，大家仁者见仁智者见智。
我曾经试过扶板打腿，感觉不好，就停了，现在也学会了自由泳。因此扶板打腿不是学会自由泳的必要条件。
不过，作为一种传统的训练，扶板打腿还是好处多多。
体力足够，喜欢打腿，我建议从扶板打腿开始自由泳，因为，打的多了，腿部有力，而且打腿的节奏会慢慢出来的，人是很奇妙的动物，虽然你没有动脑筋，但是你的身体会在大量海量练习后，自动寻找到正确合适的方法。打腿亦然。打的多了，就会了。
因此，我不反对扶板打腿。
也喜欢全浸的不练扶板打腿。
这不是二者必须选一。
而是和兴趣和喜好有关。

不错哟