对于坛子里大多数蝶泳爱好者来说，看惯了快频率的蝶泳快冲，也想练成一模一样的，这恐怕很难。
先贴几个我觉得很好的低频率但是很走水的蝶泳视频：
活动一下我们的颈椎，看他水上舒展移臂：
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爬去蝶回：
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注意第八道靠近镜头这个第一名福建运动员，动作极为舒展流畅，节奏很好，频率低，但是很走水，应该是蝶泳爱好者追求的终极目标了吧？
我的体会，成年人学习蝶泳的三要素和从易到难的掌握程度：
1，波浪（发力部位准确定位，发力的有张有弛）
2，节奏（两个同时的依次交替出现）
3，肩部柔韧性（轴承和弹簧的润滑程度和弹性）http://www.xmuswim.com/bbs/thread-3497-1-1.html
http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=179885&fpage=1&toread=&page=1
泳友“翔鹰”的蝶泳视频
我的点评：
翔鹰第一步的波浪基本掌握，但是发力还没有准确定位，看不出有张有弛的加速发力和舒展放松。
节奏，二次腿的节奏不对，腿打完了，手刚推到腹下，没有推直，所以出水的动力没有做到三合一（三力合一我在蝶泳出水的动力来自哪里有论述），二次腿动力主要来自小腿（虽然没有出水拍小腿，但是却在水中小腿下压发力，没有用上腰力），和稍微滞后的推水，所以两个波浪不那么连贯。可以看看OP的蝶泳，他的两个同时就做得很好。注意：第一次打腿和第二次打腿的发力区域并没有什么区别,只是身体与水面的角度不同,有的人说第一次打腿腰发力,第二次打腿腰不发力,这种观点是错误的，两次都是腰腹臀区域发力，如果埋头憋气游，区别就不是那么明显了，只不过呼吸暂时破坏了波浪）
节奏的调整要通过波浪上呼吸，还有单臂蝶看着自己的手脚进行调整，2年了，动作已经定型，改起来比当初学会配合游要难很多。
建议翔鹰试试埋头不换气的“一轻二轻”配合游，关键找准节奏，并配合大量的立蝶，找准发力区域。
肩部柔韧性：这个对于成年人是最难练的，但是我见过N多成年人自学的蝶泳，就算肩部“很死”，照样可以做到屁屁出水，波浪起伏的蝶泳，就算是身体被手带入水中，只要不是一头扎入池底就行，做出手高于头和胸就行。就像西村优美，高桥嘉仁那三个TI蝶泳的示范者，打腿都很轻，但是躯干的波浪和节奏很好，那就是好的蝶泳。
为什么给沉鱼妹妹的这两个帖子：
TI Demo 轻松、优雅的泳姿视频 
谁说男士不蝶臂曼展的，看看这位中东大男人曼妙蝶臂，看着真漂亮
加为精华？
就是为了让广大蝶狂不要总是盯着菲尔普斯和海曼，那是不能模仿和复制的，否则会很失落，心理形成巨大反差。
大家应该更加注重身体躯干的波动和韵律，要是能游好一轻二轻的蝶泳，也是很好的。
不必过多注意世界冠军的各项体征，并和自己作比较。
为什么自己玩单杠，不想追求霍尔金娜的技术呀？
竹内 慎司（ヘッド・コーチ）Shinji Takeuchi：
http://jp.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4 （freestyle Demo）
http://jp.youtube.com/watch?v=_ENDX_e7aRg （Comparison of Jones, Phelps, Shinji）
http://jp.youtube.com/watch?v=d9TCKUFSmj0 （Open water）
http://jp.youtube.com/watch?v=zy_HzzIdrlQ （Breaststroke Demo）
http://jp.youtube.com/watch?v=EytuMZshGkc （butterfly Demo）
高橋 嘉仁（シニア・コーチ）Yoshihito Takahashi：
http://jp.youtube.com/watch?v=0HSudIJ2ZBg （Freestyle Demo）
http://jp.youtube.com/watch?v=_X3Gon_ggkc （Butterfly Demo）
吉野 功哉（シニア・コーチ）Katsuya Yoshino：
http://jp.youtube.com/watch?v=7FjzBIcCu-A （Freestyle Demo）
http://jp.youtube.com/watch?v=A3mF8LTU9bQ （Butterfly Demo）
永瀬 利得（シニア・コーチ）Rick Nagase：
http://jp.youtube.com/watch?v=xmJcpZV5CPk （Freestyle Demo）
http://jp.youtube.com/watch?v=AAgesymTkVA （backstroke Demo）
加藤 幸恵（シニア・コーチ）Sachie Kato：
http://jp.youtube.com/watch?v=r-QLbhXhnyA （Freestyle Demo）
http://jp.youtube.com/watch?v=6GL-fVOXx_0 （Breaststroke Demo）
西村 優美（シニア・コーチ）Masami Nishimura：
http://jp.youtube.com/watch?v=gJo61-DCC_M （Freestyle Demo）
http://jp.youtube.com/watch?v=pIaXbKiLa30 （Butterfly Demo）
奥村 知実 （スタッフ・コーチ）Tomomi Okumura：
http://jp.youtube.com/watch?v=DDUWSZw9G9M （Freestyle Demo）
http://jp.youtube.com/watch?v=wVLjFlk2avM （Breaststroke Demo）
中村 大輔 （スタッフ・コーチ）Daisuke Nakamura：
http://jp.youtube.com/watch?v=U25j-WFt_qw （Freestyle Demo）
http://jp.youtube.com/watch?v=llcCo6fXjhQ （Backstroke Demo）
引用36楼lcs:
“呵呵，我平常比较喜欢夸夸其谈，其实眼高手低。但本着知无不言、言无不尽的精神，我还是说说吧！
我感觉你的关键问题是“直腿展髋”做的不好，也就是“压胸提臀”之后的连接动作。
看一个好的蝶泳有这么一种感觉，就是臀部在最高点出水后，似乎有一个波浪顺着大腿、小腿一路传递下去，直至脚尖。这个你看刘子歌那个视频（点击观看），出水那一瞬间的感觉，表现得特别清楚。所谓蝶泳的波浪，确实是有“波”在躯干上传递的。
我、operty 、还有你，我感觉都存在波浪到臀部之后戛然而止，其表现就是臀部起来后突然就掉下去了，也就是腰腹的上下发力摆动不连贯。
为什么会掉下去？
主要原因是压得猛，必然掉得快。也就是压胸意识太强了，入水靠砸、靠夯把臀部搞起来了，起得高，自然跌得也猛。由于论坛的影响，我不知道你最近是不是特别注意压胸，我个人感觉不要刻意压胸，要强调往前伸展送肩，这和自由泳的道理是一样的，游泳永远是要求往前的意识，sara版主说的对，臀部起来不是目的，而是自然的结果，但目前论坛的翘臀党已经把臀部出水变成一种审美需求了，据江湖传言，在下还是该党党魁。。。。
怎么做好“直腿展髋”？
我前段一直在琢磨这个问题，下面说说个人的对策：
1、扶板蝶泳腿是基础练习，它会让你的腰部连贯摆动发力成为一种本能，练得多了，到完整配合你想不连贯都难。
2、练习单臂蝶，因为难度低。我们永远要在慢速低难度下去体验和纠正技术，然后，再在高速度的情况下去强化掌握的正确技术。单臂蝶可以先练直臂移臂和入水的，这和自由泳高肘移臂那种有区别，多练练你就会有体验，直臂的更简单，更有往前送的感觉。在单臂蝶的练习中不断找节奏、找发力点，慢慢体验“直腿展髋”的感觉。
3、不要过于依赖和习惯于一种练习。慢的技术游后，要做一些暴冲，有多快就多块，有多大劲使多大劲，别的技术细节都不管，只注意发力打腿。其意图是用这种快节奏的练习强迫二次腿和前面的动作连接上。有一个强化二次腿的练习，就是栓着皮筋往对岸游，如果不拼命加快节奏，不发力打二次腿就游不过去。但一般都没皮筋，所以我就用这种暴冲的方法。
好了，说的比较啰嗦，都是我个人自学的经验，仅供参考，不要太当回事。”引用完毕 | 
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